所以一般做手臂“推出”的动作都能练到“三头肌” 。
下面给大师介绍几个本家儿要的动作 。
2 卧推
卧推不消多说 ， 是练胸肌和三头肌的黄金动作 。
卧鞭策作方法：慢下快上；一般一个完整的卧鞭策作是 ， 先用本身可节制的慢速度将杠铃杆轻细短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直 。
卧推分为平板卧推 ， 上斜卧推 ， 下斜卧推 。
此中以“上斜卧推”最能练到三头肌 ， 练三头肌最有用果 。
3 哑铃卧推
仍是卧推 ， 只不外我们是手握哑铃 ， 动作方法和前面的“卧推”差不多 。
哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的年夜 。
哑铃卧推也分为哑铃平板卧推 ， 哑铃上斜卧推 ， 哑铃下斜卧推 。
4臂屈伸
臂屈伸一般有以下几种：
坐姿臂屈伸；
俯立臂屈伸；
卧式臂屈伸；
5【手臂怎么变粗】 压双杠
以上内容就是手臂怎么变粗的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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