波比运动伤膝盖的原因,怎么避免波比运动伤膝盖( 二 ) _爱进修的你

4怎么避免波比活动伤膝盖
做好热身活动
在熬炼之前将身体的各个关节、肌肉部位都勾当开来，能在必然水平上降低活动危险。一般热身时候在5-10分钟摆布，扭扭膝关节、压腿、高抬腿等动作都是可以做的。
戴上护膝
戴上护膝将膝盖裹起来，或者用弹力绷带束厄局促住，能帮忙撑持膝盖部位，在必然水平上避免膝盖受伤。
准确姿势操练
在进行波比活动时必然要注重按照准确姿势操练，像下蹲的时辰膝盖是尽量不跨越脚尖，下蹲不时刻连结膝关节紧绷，不宜过快，要稳而缓，那样在很大水平上可以避免伤膝盖。
选择合适的场地
波比活动不宜在场地过硬或是凹凸不服的处所进行，可以选择一些弹性较好的平展处所，然后放上瑜伽垫进行。
把握熬炼量
活动量过大也是造当作膝盖毁伤的原因，是以在熬炼时必然要把握熬炼量，循序渐进的进行，按照自身环境来调整活动强度。
增强膝盖四周肌肉力量
日常平凡多进行一些增强膝盖四周肌肉力量的熬炼，可以在波比活动中很好的庇护膝盖不受伤。具体的方式如下：靠墙膝盖弯曲操练方式：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚偏向与膝盖偏向一致。慢慢弯曲膝盖身体标的目的下移动（弯曲膝盖时膝盖偏向与脚趾偏向一致，不要内收或打开膝盖）。将注重力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。坐姿大腿缩短操练方式：危坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，连结这个姿势15秒。反复另一条腿。直腿提高操练方式：危坐在椅子上。抬起右腿直到伸直，脚趾略微标的目的外。连结腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注重力始终集中在大腿前侧肌肉上。然后换边反复另一条腿。
熬炼后做好清算勾当
在波比活动熬炼竣事之后，做好清算勾当，可以或许帮忙放松活动中紧绷的肌肉，缓解酸痛，对于庇护不伤膝盖也能有必然的感化。

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