若是您的伴侣在生气时喋大言不惭 ， 您不要挑战或打断ta 。 愤慨需要能量 ， ta可能会在10-15分钟内放松下来 ， 这段时候内 ， 您要不间断地去倾听ta在说什么（Uninterrupted Listening）；您需要面朝ta ， 连结对ta的存眷 ， 连系眼神、肢体说话往返应ta 。  
最后！试着用您的抚慰（Comforting） ， 让对方可以或许感触感染到本身被关心着 。 研究发现 ， 触摸可以发生浪漫伴侣躯体内共识 ， 而这种心理状况的转变是形当作情感传染和共情的前提前提（Chatel-Goldman et al., 2014） 。 不妨经由过程温柔的抚摩、轻轻的拍打等等触摸的形式 ， 来抚慰ta吧！

这会让Ta感受到：ta正在履历的愤慨是被看见的、此刻拥有的情感和行为也是被承认的 ， 您介入了ta的感触感染体验 ， 而不是只留ta一小我生气 。
03.
那么 ， 若何与伴侣沟通愤慨背后的需求？
起首 ， 测验考试领会伴侣此时此刻的设法和感触感染 。
您可以寄望ta之前的话语中听起来情感最强烈的部门 ， 试着指导ta说出为什么对这个部门生气 ， 并问一些具体的例子来帮忙您领会伴侣的设法和感触感染 。



持续试探 ， 直到您清晰地大白了ta的意图和需求 。
然后 ， 认可话语中您也认同的事实 。
听起来是不是很简单？我们不妨代入下面的场景 ， 想象一下 ， 这样的时辰 ， 凡是您会作出什么样的回覆？












有时辰 ， 固然伴侣已经完全消气 ， 概况上您们已经和洽了 ， 但您可能是以牺牲本身的需求为价格的 。 有研究发现 ， 牺牲会让亲密关系中的两边陷入彼此埋怨的境地（Rusbult & Van Lange, 1996） ， 最常见的就是 ， 一方因感觉本身牺牲了良多而感应不服衡 ， 而另一方因对方的过度支出而感应负疚、被操控 。
在这里 ， KY良性爱情锻练建议 ， 若是您感应本身的需求仿佛没有伴侣的主要 ， 其实这申明您也感应生气、委屈 ， 而您完全可以温柔地经由过程自我果断（assertive）的体例表达本身的需求 ， 试着和伴侣告竣真正的息争 。 您可以从非说话和说话两方面来表示自我果断：






正如Harriet Lerner在《愤慨之舞：亲密关系中情感表达的艺术》中这样说：“我们不克不及强迫别人改变ta的舞步 ， 但若是我们改变本身的舞步 ， 这支双人舞就不会再以同样的、可展望的模式继续下去 。 ”
最后 ， 我想说 ， 面临生气的伴侣 ， 若是您可以经由过程恰当的应对体例化解这一次小小的矛盾 ， 您们的互动模式、整体的亲密关系都可能会获得大幅度的改善 。
KY良性爱情锻练友情提醒：以上应对体例不合用于一段凌虐性关系中 。 若是您的伴侣已经对您实施了凌虐（身体、精力、说话、性、或经济上的凌虐） ， 分开才是更平安的选择 。
References：
Chatel-Goldman, J., Congedo, M., Jutten, C., & Schwartz, J. L. (2014). Touch increases autonomic coupling between romantic partners.Frontiers in Behavioral Neuroscience,8, 95.

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