02.
真正健康的自律是什么样的？
健康的、可持续的自律， 应该是基于自我关切（self-care）的自律 。
比原由为自虐而自律的人， 那些基于自我关切而开展自律的人， 是因为想要鼓动勉励本身实现方针而本家儿动在追求自律的状况 。 在自律的过程中， ta们不会等闲陷入自我否认， 而是可以不竭进行积极的自我对话， 必定本身的尽力 。

健康的自律也是矫捷的、适度的， 因为人们可以或许按照现实的糊口环境调整本身实现方针的路子， 在怠倦时也可以或许赐顾帮衬好本身、许可本身歇息 。



不难看出， 对于健康的自律者来说， 心里的自律小人并纷歧定要彻底覆灭懒惰小人， 而是可以办理好懒惰小人——看到它的需要， 给它事先规划出来的“懒惰时候”， 在此中尽情放松 。
03.
若何科学地开展健康的自律？
基于自我关切， 设置合理且具体的方针 。 当我们以自虐为念头开展自律时， 不免会给本身设置一些绝对化的、离开实际情境的方针 。 好比， “三个月之内瘦10斤”、“天天读一篇好文章”、“天天11点上床睡觉”， 等等 。
而基于自我关切开展自律， 意味着我们从设置方针起头， 就需要将本身的身心健康状况、糊口状况等方方面面纳入考量 。
举个例子， 您想要在三个月内瘦10斤 。 但您日常平凡工作很忙， 又累又没时候活动 。 那么在设置方针时， 比起直接塞给本身一个量化指标， 您起首应该做的是去不雅察， 在当前的糊口状况下， 您天天可以降低几多热量摄入、活动多长时候 。
在领会这些之后， 再去具体设置每周的饮食方针、活动方针， 您就更可以或许在关切本身的根本上连结自律 。
2. 梳理可能存在的诱惑， 为本身提前规划“懒惰时候” 。
设置好方针后， 我们还需要梳理有哪些内、外部的诱惑， 可能会让我们轻易“犯懒” 。





在梳理清晰本身可能面临的诱惑之后， 您可以提前规划“懒惰时候”， 许可心里的懒惰小人获得临时的知足 。


事实上， 纪律地吃大餐、不活动， 也是一种自律 。
3. 
操练积极的自我对话（positive self-talk） 。
想要更健康地开展自律， 必定、鼓动勉励本身是很需要的 。 多项研究表白， 积极的自我对话可以帮忙我们削减压力、晋升自傲心和修复力（Mead, 2020） 。
您可以试着为本身“量身定做”一些积极的自我对话 。 好比：



当我们真正能在自我关切的根本上开展自律时， 自律就不再是某种对懒惰的道德压制， 或是对自我的某种刻板约束， 而是我们本家儿动选择的、愿意继续下去的糊口体例 。
是以引领我们走标的目的自由 。
以上 。
References：
Basham, K., Byers, D. S., Heller, N. R., Hertz, M., Kumaria, S., Mattei, L., ... & Shilkret, C. J. (2016).Inside out and outside in: Psychodynamic clinical theory and psychopathology in contemporary multicultural contexts. Rowman & Littlefield.
Mead, E. (2020).What is Positive Self-Talk?. PositivePsychology.
Strachey, J. (1961).The Standard Edition of the Complete Psychological Works of Sigmund Freud, Volume XIX (1923-1925): The Ego and the Id and Other Works,1-308.The Hogarth Press and the Institute of Psychoanalysis, London.

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