长期吃燕麦肝硬化燕麦的功效与作用( 二 ) _燕麦的功效与作用

燕麦的做法大全
1.鸡蛋燕麦
【做法】将1/4杯切碎的嫩菠菜拌入燕麦中，盖上薄薄一层瑞士奶酪和一个煎蛋。
【营养】350大卡热量， 15克脂肪(6克饱和脂肪) ， 34克碳水化合物， 140毫克盐， 5克纤维， 18克蛋白质。
【功效】鸡蛋和燕麦是最美味最营养的组合，早餐的两大要素(碳水化合物和蛋白质)可以得到最好最大限度的满足。
2.枫糖培根燕麦
【做法】煮两片普通的火鸡培根。燕麦片中加入两勺枫糖浆，然后将培根切碎，撒在上面。
【营养】360大卡， 8克脂肪(2克饱和脂肪) ， 61克碳水化合物， 390毫克盐， 5克纤维， 11克蛋白质。
【功效】火鸡培根含有少量饱和脂肪，不含亚硝酸盐，亚硝酸盐是培根中常见的有害物质。枫糖浆富含抗氧化剂。
3.罗马燕麦
【做法】在燕麦片中加入2茶匙切碎的佩科里诺罗马奶酪和1/2茶匙新鲜黑胡椒。倒入2茶匙鲜榨橄榄油，对心脏健康有好处。
【营养】330大卡热量， 16克脂肪(4.5克饱和脂肪) ， 35克碳水化合物， 250毫克盐， 6克纤维， 11克蛋白质。
【功效】燕麦真正的好处是-葡聚糖纤维，可以降低胆固醇，保护心脏，降低腰围。
4.油炸燕麦
【做法】如果将燕麦炒熟，燕麦中的淀粉就不会处于易消化的状态，这正好迎合了现代人的一个愿望。吃完后感觉很饱，但不会吸收太多。
【营养】吃了一盘，其实并没有吸收那么多，热量自然大大减少，对控制体重很有帮助。
【功效】低热量，控制血脂和控制体重。
5.豆奶燕麦片
【做法】取豆浆500克，燕麦片50克，精盐适量。先将豆浆、燕麦片放入锅中加水，大火烧开，然后小火煮制稀粥，稀粥油表面加入精盐。
【作用】每天吃温热的早餐和晚餐，补虚强身，可作为动脉硬化、高血压、冠心病等症状的辅助食疗。
【功效】补虚润燥，利咽止咳。
6.牛奶燕麦片
【做法】取适量鲜奶。将100克燕麦片放入锅中，加入适量的水，用大火煮沸，然后用小火煮成粥，加入牛奶。每天分几份服用。
【功能】日常食用可养生养颜，对气血不足、表情呆滞、形体消瘦、食欲不振或肺干咳、或咽干口渴、病后打嗝无力、饮食无味者，可作为辅助食疗。
【功效】补虚养血，润滑滋养肌肤。
7.龙眼燕麦片
【做法】取桂圆肉30克，红糖20克，原味燕麦片100克。首先将桂圆肉和燕麦放入锅中，加入1000克水，大火烧开，然后小火煮制稀粥，加入红糖。每天分几份服用。
【功能】食用食物可健脑益智，对心脾两虚、气血不足引起的失眠健忘惊悸可作为辅助食疗。
【功效】养血养心，安神益智。

长期吃燕麦肝硬化 燕麦的功效与作用( 二 )

猜你喜欢

长期吃燕麦肝硬化燕麦的功效与作用( 二 )