投票的营养师给出的理由为 ， 坚果可同时摄取蛋白质、优良脂质、维生素、膳食纤维与钾、铁、铜等矿物质 。 此外 ， 坚果类糖类少 ， 血糖不易上升 ， 当作零食也相当有口感 ， 可得到满足感 。
由于坚果类脂质较多 ， 要小心不要吃过量 ， 选择减盐或无调味坚果产品为选择要点 。 建议同时摄取各式各样的种类为佳 。

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