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对于努力减肥的人来说，最讨厌的就是什么都吃不胖的人了 。努力减肥需要控制饮食 ， 而有的人敞开肚皮吃却还精精瘦，的确也是让人“讨厌”了 。有的吃不胖的人却想努力长肉，那么该如何科学增重呢？
如何吃都不胖的人如何增重人体维持身体健康状态的最低体脂百分比为3％，低于这一标准的人应当去医院治好后再谈其他事 。如果没有患上导致能量异常消耗的疾病，导致身体养分无法积累，那么在坚持运动习惯的同时，应当通过以下方法：
1. 确保运动训练严格 。如果运动科学严格，有不缺营养，那么要想体重不增加其实也很难 。您的朋友应当严格的以大肌群力量训练动作为主，经典的蹲、推、拉、举永远是有效且基础的，对于局部和总体的肌肉增长都是最有促进力的 。
2.在严格训练之余，每日食用充足的淀粉类（米、面、薯类） ， 其能量在食物中的占比约为50%或稍多一些；充足的蛋白质摄入，建议植物蛋白（豆类）和动物蛋白（肉、蛋白、乳制品）混合食用 ， 在食物中能量占比为不低于30%；脂肪及维生素矿物质等，脂肪应摄入植物油 ， 拒食肥腻，炒菜中的油即可 ， 优质的植物油有花生油与橄榄油等，高级一些的油有牛油果果实与夏威夷果果实；多食新鲜果蔬 。
3.在正餐外可以稍微补充些营养 。这时也不建议使用垃圾食品 ， 零食也应该是果蔬类、坚果类和不含或少含劣质脂肪的糕点及肉蛋奶制品 。优质的植物油应摄取充足而不过量，它往往包含在坚果类和橄榄等油作物中 。
吃不胖的人是什么体质首先 ， 基础代谢很高 。基本新陈代谢是指每个人维持基本生活活动所需的能量预算，个人之间存在很大差异 。基础代谢较高，人体消耗更多能量 。
其次，瘦的人皮下脂肪?。迦热菀琢魇? ，因此，身体需要产生更多的热量来平衡，所以消耗更多的能量，即使你吃得更多 ， 也不容易获得重量 。
然后，由于心理因素的影响 ， 肾上腺素分泌过多，脂肪分解 ， 尤其是某种心理压力的刺激更加明显，人的身体会在短时间内消瘦 。有些人不多吃或不吃脂肪，他们最大的生理特征也表明胃肠系统虚弱，消化吸收功能不正常 ， 食粮以未消化的形式排出，使身体长期处于亚健康状态，实际上是肥胖的病理状态 。
瘦子如何增重1、方法最快，难度最低 。每餐吃的量都要多，每餐多吃一两口无需运动锻炼 ， 主要多吃主食（特别是起酥面包、饼干、油饼）、饮料、甜点和油炸食品，有时间就吃零食 ， 用喝奶来替代喝水就可以轻松实现 。但这种增重的健康意义不大，有时甚至还可能有害 。
2、相对有难度，但更健康 。最好是增加肌肉和脂肪 。这需要增加运动，尤其是力量训练（比如哑铃、仰卧起坐、拉力器械等），慢跑、快走、打球等有氧运动也非常不错但是不要时间太长避免能量消耗大时间20-30分钟为宜 。
饮食上辅以高蛋白饮食（如鱼、瘦肉、蛋清、低脂奶） 。中午、下午、晚上增加零食时间可以是坚果、酸奶等 。“增加”的涵义是不论你目前吃多少，都要加量，比现在多！为了充分利用有限的胃容量 ， 要同时减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入量（这些食物的共同特点是体积大、重量足，但能量少） 。
但是 ， 有些瘦子胃肠弱弱，吃不下、腹胀、腹部不适、拉稀等问题的存在限制了进食量，应该去医院消化科诊治胃病，该吃药吃药 。有些疾病不太适合运动也需要询问医生 。不管胖瘦都需要有一个健康的身体需要保证合理饮食，天天运动和良好的生活习惯！
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