西洋芹炒虾仁做法上夜班下班时，吃什么早餐又快又有营养？ _生活知道

西洋芹炒虾仁做法
上夜班下班时，吃什么早餐又快又有营养？
上夜班下班时，吃什么早餐又快又有营养？
根据《居民膳食指南》的说法，一日三餐提供的能量比例分别为30、40、30，所以首先恭喜你有了吃早餐的意识和习惯。那么，我们早餐应该吃什么？
这里有必要澄清几点。第一，人体进行各种活动，所需能量的70%来自糖；二、成人每天需要的蛋白质在4左右，如一袋牛奶、一个鸡蛋、一个鸡腿、两条鱼或虾、两个黄豆。第三，每天新鲜果蔬摄入量不少于1公斤；第四，每天补充的水分应不少于2升。
另外，所谓合理饮食是指粗中有细，不咸不甜，三餐四顿，七八分饱。所以，我给你两个早餐建议。一个是吃一碗青菜肉丝面，外加一个苹果，一杯茶。第二个是蔬菜包，一个红薯，一个鸡蛋，一袋豆浆，外加一个苹果和一杯茶。
沙滩上煲龙虾汤的做法？
1.
将胡萝卜、芹菜和洋葱切成丁备用。
2.
用奶油炒胡萝卜、芹菜和洋葱，加入300度的水。

文章插图
3.
龙虾用流水解冻后，取出虾肉。
4.
在热锅里用糙米油炒蒜，在锅里炒龙虾壳，加入2汤匙白酒。
法特意大利面做法？
材料
意粉酱一瓶，意大利面250克，牛肉馅200克，料酒1汤匙，番茄1个，洋葱半个，大蒜2瓣，青椒1个，黑胡椒1/2茶匙，意大利香草精碎少许，酱油1茶匙，盐1茶匙，橄榄油1汤匙。
工作方法
【西洋芹炒虾仁做法上夜班下班时，吃什么早餐又快又有营养？】1)将水倒入锅中。水开后，加入盐和半汤匙橄榄油，放入意大利面，按照面条包装袋上的时间煮，取出冷水，放入漏勺，倒入另半汤匙橄榄油，搅拌，防止面条粘在一起。
2)在牛肉馅中加入料酒，腌制5分钟。西红柿和洋葱切丁，大蒜压成泥。将青椒去蒂去籽，切成丝。
3)将油倒入锅中。油八成热时，倒入牛肉馅翻炒至变色，取出待用。
4)锅洗净烧热，然后倒入油。油七成热时，放入葱花、番茄丁、大蒜，炒香后倒入意粉酱，加入黑胡椒、香草精碎和生抽，用铲子翻炒3分钟。倒入牛肉馅和青椒丝，直到青椒丝变软。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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