富含维生素D的食物有哪些？

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维生素D是人体所需的脂溶性维生素之一，而且它在人体内非常重要，因为维生素D有助于人体吸收和利用钙质 。如果人体缺乏维生素D，就会引起佝偻病和其他一些健康问题 。那么 ， 哪些食物富含维生素D呢？下面让我们一起来看看 。

富含维生素D的动物性食物

动物性食物中很多含有维生素D ， 特别是一些脂肪含量较高的食物，比如鱼、贝壳类食品和蛋黄等 。其中，鱼类是富含维生素D的食物之一，且口感鲜美，容易消化 。
首先是最常见的鲑鱼，除了维生素D外，鲑鱼还富含铁、锌和蛋白质等营养成分，适量的食用有益于提高免疫力和保护心脏健康 。
其次是沙丁鱼和金枪鱼，它们不仅含有丰富的维生素D，还富含欧米茄-3脂肪酸 ， 对心脑血管、关节和皮肤等方面有益处 。
如果不喜欢吃鱼 ， 那么贝壳类食品也是不错的选择，比如蚬、扇贝和螺等，它们也富含维生素D和多种矿物质和微量元素，对身体健康有很好的促进作用 。

富含维生素D的植物性食物

相较于动物性食物，植物性食物中富含维生素D的并不多，不过还是有一些值得推荐的 。比如：紫菜、豆浆、香菇等 。
紫菜是含有维生素D非常多的食物之一，每100克紫菜就含有330IU的维生素D，而且还含有大量的蛋白质、维生素A以及矿物质 。
【富含维生素d的食物】豆浆是另一个富含维生素D的食物 ， 在豆浆中加入适量的钙质，能够促进人体吸收和利用维生素D 。
此外 ， 香菇也是很好的选择，虽然其维生素D含量不太高，但是可以作为其他食物的配料或者烹饪中的调料，将香菇与富含维生素D的食物搭配食用，食用效果会更好 。

总结

维生素D对人体健康非常重要 ， 因此我们平时应该多吃富含维生素D的食物，保持健康的身体 。动物性食物的鱼类、贝壳类食品以及蛋黄等都是很好的选择，而植物性食物的紫菜、豆浆和香菇也是不可忽视的营养食品 。当然，在食用这些食品时也需要适量，不要吃过量，以免身体负担过大 。

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