富含DHA的海产品
文章插图
海产品是DHA的最佳来源之一 。鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、虾等，都是富含DHA的食物 。其中 ， 鲑鱼是最常见的DHA来源之一 。每100克鲑鱼中含有2000毫克的DHA 。而金枪鱼的DHA含量也很高 ， 为每100克含有1600毫克的DHA 。此外，鳕鱼以及其他深海鱼类，也含有大量的DHA 。
富含DHA的坚果类
坚果类如核桃、杏仁、南瓜子、芝麻等也是富含DHA的食物 。尤其是核桃，它不仅含有丰富的DHA，还含有丰富的蛋白质和其他矿物质 。研究表明，每天食用一些核桃可以有效地增加DHA的摄入量 。另外，杏仁也是一种很好的DHA来源之一 。每天适量食用可以获得不错的效果 。
富含DHA的植物油
【富含dha的食物】大豆油、亚麻籽油、菜籽油等植物油，也含有少量的DHA 。亚麻籽油中的DHA含量最高，而且还含有丰富的欧米伽3脂肪酸和亚麻酸等 。适量食用植物油，可以有助于人体摄取DHA和其他营养素 。但是，需要注意的是植物油中的DHA含量很少 ， 需要大量的摄入才能起到作用 。因此，不要将其作为主要的DHA来源 。