水果减肥食谱
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在减肥中 ， 许多人选择通过控制饮食达到目的，而水果是很好的选择 。水果不仅口感美味、营养丰富，还有助于提高饱腹感、减少摄入的卡路里 。接下来介绍三款适合减肥的水果食谱 。
瘦身早餐——香蕉草莓燕麦粥
材料：
- 燕麦片 50克
- 牛奶 100毫升
- 水 100毫升
- 香蕉 半个
- 草莓 适量
做法：
1. 将燕麦片、牛奶和水放入锅中煮至燕麦熟软 。
2. 将半个香蕉切成块状 ， 加入到锅中，搅拌均匀至熟透 。
3. 装入碗中 ， 放入适量草莓即可 。
燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加饱腹感；香蕉和草莓都是低热量果蔬，富含维生素C和膳食纤维，有助于降低胆固醇、控制食欲，是瘦身早餐的不错选择 。
宵夜小吃——烤蜜柚
材料：
- 柚子半个
- 蜂蜜 适量
做法：
1. 柚子洗净 ， 切成适当大小的块状 。
2. 放入烤箱中，以180度烤制10分钟 。
3. 取出柚子 ， 均匀涂上蜂蜜，再放回烤箱中，烤制5分钟即可 。
柚子富含维生素C和膳食纤维，有利于促进新陈代谢、改善便秘；蜂蜜则含有丰富的糖分和酶类物质，有助于提高人体代谢水平，烤出的烤蜜柚既好吃又有助于消化排便，是宵夜瘦身小吃的好选择 。
瘦身正餐——芒果鸡肉沙拉
材料：
- 鸡肉胸肉 100克
- 生菜适量
- 芒果 半个
- 黄瓜 适量
- 橄榄油 适量
- 柠檬汁 适量
做法：
1. 鸡肉胸肉切成条状 ， 煮熟备用 。
2. 生菜叶洗净，黄瓜切成丁状，芒果去皮切块 ， 装盘备用 。
3. 热锅加入橄榄油，煸炒煮熟的鸡肉胸肉，加入适量柠檬汁焖煮片刻 ， 取出晾凉 。
4. 将晾凉的鸡肉胸肉放入盘中，滴上橄榄油和适量柠檬汁，拌匀即可食用 。
【水果减肥食谱】鸡肉富含高质量蛋白质，可增强人体代谢水平；芒果和黄瓜均为低热量食材，富含膳食纤维和维生素C，可以帮助控制食欲，适合作为正餐选择 。