哺乳期妈妈有福了，了解完这些，你可以随便吃 _生活知道

很多地方在哺乳期间，都存在各种各样的饮食禁忌。其实，大多数都是没有科学根据的。在哺乳期，食物多样、营养均衡非常重要，如果盲目地不吃一些食物，反而会有营养不良的风险。那可以吃什么？不可以吃什么呢？今天小康君就来说说这个问题！
不建议：喝酒
有些地方有月子期喝米酒的习俗，说是可以下奶，其实不管是料酒、米酒、啤酒、白酒等含有酒精的东西哺乳期能不能吃维生素c ，都不适合哺乳期妈妈食用。
限量服用：咖啡、茶等
咖啡、茶之类的不推荐，但哺乳期每日咖啡因摄入总量不超过200毫克就属于安全水平，并不会对宝宝造成伤害，所以，如果实在想喝，一杯解解馋就行了。
【哺乳期妈妈有福了，了解完这些，你可以随便吃】尽管有安全范围，但每个宝宝的情况并不一样，所以服用咖啡的哺乳期妈妈，还是要留意孩子是否有明显的烦躁不安。对于早产儿来说，更需要慎重，因为他们的肝脏代谢能力比较差。
谨慎：易过敏食物
如果直系亲属中有过敏史，那么妈妈饮食上就要注意了。纯母乳喂养的孩子过敏可能跟妈妈的饮食有关哺乳期能不能吃维生素c，应当先行记录，再由专业的儿科医生加以判断。
正常吃：调味品
有传言说，哺乳妈妈不能吃葱、姜、蒜等调味品，因为会回奶。调味品的确会对乳汁有影响，但并不是回奶，而是乳汁的味道会受到妈妈膳食的影响。除了调味品，西兰花、洋葱、西柚、草莓、柠檬等蔬菜水果，也同样会使乳汁的味道发生轻微变化。
如果确定是食物过敏，妈妈最好在医生或营养师的指导下回避这类食物，可以用其他营养成分比较接近的食物来替代。
但是，这并不意味哺乳妈妈们就要因此远离这些食物。虽然许多食物会轻微地改变乳汁的气味和口味，可同时却能让宝宝提前接触到丰富的味道，在未来添加辅食的时候更容易接受这些口感。
当然，不同的宝宝对乳汁的味道也有偏好，他会因为妈妈吃了某种事物而不爱喝奶，那妈妈可以先确定食物，确定以后可以适当回避这种食物。
回奶食物：少数
网上一搜「回奶食物」，名单长到几乎让妈妈们没东西可吃，什么韭菜、苦瓜、竹笋、菌菇、芹菜、萝卜、白菜、豆角、鸡蛋、茄子、豆芽、藕、木耳、小米粥、老母鸡汤、猪肝、火腿……柚子、桔子、石榴、梅子……味精、盐、酱油……绿茶、螃蟹、山楂、柚子、橄榄……
事实上，并没有什么常见的食物可以有效回奶，真这么有效，断奶都不用那么麻烦了。像大家常说的韭菜回奶，其实有的地方月子期还专吃韭菜下奶呢。不过，麦芽的确是有回奶作用的，但也要达到一定量才有效果，通常妈妈断奶时小康君会推荐服用几天浓麦芽水，用来辅助断奶。
很多食物回奶的科学性还没有经过证实，但临床上确实有不少哺乳期的宝妈吃了什么而回奶，奶量变少。所以还是要根据各人情况，只要发现有奶水变少的迹象，应立即回避可疑食物。
小编心得
哺乳期的饮食禁忌没那么多，一般说来，家人能吃的，自己也能吃。真正需要注意的是食物的卫生安全，忌烟酒，以及避免喝太多浓茶和咖啡。
除此以外，最关键的是要尽量丰富各类食材：水果、蔬菜、肉类、鱼虾等均衡营养，满足充足的优质蛋白和液体量。妈妈吃的开心，才有希望多多产奶呀！
本文到此结束，希望对大家有所帮助！

哺乳期妈妈有福了，了解完这些，你可以随便吃

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