世界睡眠日：如何让儿童拥有高质量睡眠，看最新研究怎么说！ _生活知道

今天是世界睡眠日，睡眠对于儿童体格健康、心理健康、保持终身良好健康状况至关重要。最新的研究和指南如何指导儿童拥有高质量睡眠，快随小编来看看~~
你应该知道的婴幼儿睡眠情况
婴幼儿睡眠占据了婴幼儿一半左右的时间，具有很大的个体变异性，随着时代变迁婴幼儿睡眠时间正逐渐缩短，而我国婴幼儿睡眠时间与其他国家/地区同龄儿童相比更短，家长报告的婴幼儿睡眠问题发生率高达76% 。
上海儿童医学中心睡眠研究科研团队进行的《婴儿睡眠发展模式及其相关因素的队列研究》项目，首次描绘了正常婴儿睡眠发展的模式：婴儿在出生后6个月呈现明显的白天睡眠时间下降，夜间睡眠时间延长的趋势，而这一趋势在6个月以后变化趋于缓和稳定。
睡眠连续性也是反映睡眠质量的重要指标正确的婴儿睡眠时间，在我国频繁夜醒是一个非常困扰家长的婴幼儿睡眠问题。本项研究显示，在6个月的婴儿中，仅10.2%的婴儿可以一觉睡到天亮，9个月时为11%，即使到满一周岁，也仅有12.9%的婴儿可以夜间连续睡眠。研究还显示，母乳喂养的婴儿夜醒次数似乎更高，但深入分析却发现，导致婴儿无法很好地建立良好睡眠习惯的最核心问题是父母缺乏正确培养宝宝健康睡眠的知识，尤其是不良的“入睡习惯”——哄睡婴儿的方式是“罪魁祸首” 。奶睡（含着母亲乳头或者含着奶嘴睡）和抱睡（抱着或者摇晃着哄睡）是我国绝大多数家庭婴儿哄睡的方式。江帆教授进一步解释，无论是奶睡还是抱睡，都是养成孩子依赖外界条件入睡的习惯，这种习惯成为了孩子从浅睡眠进入深睡眠的必须条件，夜间只要进入较浅的睡眠阶段，这些依赖性强的孩子就无法独自入睡，需要醒来哭吵让父母再次给予这样的条件，他们才可以再次入睡。
那么什么才是良好的睡眠习惯，这些睡眠习惯又该怎样建立？
教你建立良好的睡眠习惯
睡眠卫生习惯（sleep hygiene）——最容易被忽视，最重要。
睡眠作息规律：固定，周末与平时差异小于1个小时、注意周末补觉、午睡问题；
睡前常规：30分钟左右固定、刻板的活动，如睡前吃些点心（牛奶等），午后开始不吃含咖啡因食物（包括茶、巧克力等），严格限制电视以及游戏；
卧室环境：无电视、温度25℃左右、床只用于睡觉，不在卧室惩罚孩子；
白天活动：需要一定量户外活动（不在6点以后）。
新生儿健康、安全睡眠Tips：
1.无论是白天还是晚上，宝宝睡觉时都应该保持仰卧姿势。
2.宝宝小床的栅栏间距合适正确的婴儿睡眠时间，垫被也不应太软。

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3.在宝宝睡眠中，要经常注意是否有毯子或其他东西盖住了宝宝的脸或头。宝宝盖的毯子最好三边（也就是宝宝脚对着的1边和2周边）都折在垫被的下面。对着宝宝脸的那一半最好不要超过其胸廓。小床上最好不要放枕头。
4.宝宝周围的环境应该是“无烟区” 。
帮助婴儿养成好习惯：
入睡前常规：平缓、享受的活动，如在孩子睡觉熄灯前洗个澡，讲个故事；建议入睡前活动不在床上。
识别孩子睡觉信号：会揉眼睛、拉耳朵，发呆，这时帮助其入睡，他（她）会很容易也很快入睡，避免哭吵后再哄睡。
入睡过程在床上完成：当孩子困乏但还清醒状态下把他放在床上，一旦学会自己独立入睡，晚上自然醒来的过程中他也同样可以学会重新入睡。
【世界睡眠日：如何让儿童拥有高质量睡眠，看最新研究怎么说！】鼓励夜间睡眠：新生儿日夜颠倒，晚上把光线开到最暗，避免晚上和孩子玩耍；白天则要多逗引宝宝玩，鼓励白天进食。
早期戒除吃睡习惯：新生儿常需要晃着入睡或边吃边睡，这种情况只在出生后的前2个月允许，新生儿3个月开始应戒除。
早期决定睡眠位置：孩子年龄越大，越难改变睡眠习惯，所以在孩子3个月时就该决定准备孩子长期睡觉的位置。
鼓励使用过渡物品：从依赖成人帮助入睡过渡到独立入睡，不强迫。
培养良好的睡眠作息：良好规律进食进餐习惯有利于良好睡眠作息，而不恰当地缩短白天睡眠时间，会使孩子感到过度疲乏，反而影响夜间睡眠质量。
针对儿童睡眠时间美国指南做出如下推荐：
专家再次呼吁应重视婴幼儿的屏幕暴露现状
对于稍年长的儿童来说屏幕暴露也是影响睡眠的重要因素，而我国儿童屏幕暴露的问题也让专家表示担忧。由睡眠中心主持负责的一项覆盖我国8个省1046名4月-4岁健康儿童的研究显示，我国4岁以下儿童看电视率为70.3% ，其中2岁以下为58.7%，而大于2岁儿童看电视率高达93.2% ， 4月龄婴儿电视暴露率竟达31.1% 。江帆指出，睡前看电视使儿童的自主兴奋性增高，同时电视屏幕发生的蓝光能抑制褪黑素的分泌，改变昼夜节律和觉醒，进而影响儿童睡眠的时间和质量，导致儿童就寝时间延迟、入睡潜伏期延长、夜间睡眠时间缩短。美国儿科学会发布了关于儿童看电视的推荐指南，2岁以下儿童应避免看电视，而2岁以上儿童看电视时间应该控制在2小时以内。
本文到此结束，希望对大家有所帮助！

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