40天腰围减少12cm，生完两胎身材居然能恢复成这样！ _生活知道

本期HSG辣妈营明星学员：Jessica
各位妈妈们大家好！我是Jessica，坐标加拿大多伦多，是一名加拿大特许专业会计师（CPA）。
我入营的时候宝宝9个月，在第24期HSG辣妈营的6周里我的体重下降了5.4 斤，腰围减少了12 厘米。作为二胎40+的高龄妈妈，我很感激HSG辣妈营和健康管理师涵涵带领我取得的成绩，让我不但恢复了孕前的形体，找回了平坦的小腹，而且收获了健康，养成了良好的饮食和运动习惯。
先来看一组入营前后对比照：
入营前后对比
好了，接下来跟大家分享一下我的故事吧！
爱运动的我，遇到爱运动的他
从小我就是一个爱运动的孩子，参加运动会能取到名次要追溯到幼儿园。后来阴差阳错各种原因婴儿不长体重是母乳不好吗，学生时代的我从来也没能接受过专业的运动训练，这是我一直非常遗憾的事情。不过混迹在非专业的圈子里还是很有优势感滴：）。
18年前，大学毕业一年后的我独自一人提着两个行李箱来到加拿大开始了我的人生新篇章！
初到加拿大
读书，工作，移民，生活的一切都在我一个人的运作下有条不紊的进行着，有坎坷，有惊喜，有泪水，有收获，当然还有运动…
独自生活在加拿大的我
直到有一天遇到了他，我的Mr. Right，从此我的人生不再孤单，彼此都认为是在对的时间遇到了对的人。我们有很多共同的爱好，多数集中在各种运动方面，游泳，滑冰，滑雪，跑步，球类，旅行….那时的约会就像在开奥林匹克运动会，一项接着一项：）。
二人世界的夏威夷旅行
还记得婚后不久挤在公寓楼里，每天最放松的时刻就是下班后一起去楼里的健身房，我跑完步，汗涔涔地看着他在跑步机上像永动机一样奔跑着，脸上挥洒着汗水，运动衣像浸了水一样贴在身上….时光就这样在无忧无虑的二人世界中流淌着，直到迎来了我们的第一个宝贝，她是姐姐。
怀上姐姐的孕后期
前后两胎，身材和身体的巨大变化
跟所有新手妈妈一样，那时的我竭尽全力要给宝贝一整个世界婴儿不长体重是母乳不好吗，在照顾宝宝的同时并没有把自己的需求放在日程上，走样的身材在产后一两年的时间里才逐渐恢复。
姐姐小时候
随着大宝贝一天天长大，我开始恢复一些运动，但强度和力度跟从前没法比，好多运动活动也都是围绕着帮助宝宝建立良好的运动习惯，所以可想而知都比较小儿科。
姐姐长大了
那段时间每天下班回家要抽出时间学习复习会计证的考试课程，定期还要加班工作，凌晨过后入睡是家常便饭，体力严重透支，所谓的运动也是三天打鱼两天晒网，好在有从前运动的底子，身材也还说得过去。
身材还说的过去
在怀妹妹的那一年年初遭遇人生了第一次被裁员，心情跌入了低谷，好在有更多的时间可以拿来做运动，饮食较从前也有改善，三餐比从前更按时。就这样，在刚找到另一份工作的时候发现我又怀孕了。既来之则安之吧。
怀着妹妹还去摘樱桃
由于是高龄准妈妈，各种孕早期的症状和疲惫让我无暇顾及接手的新工作，考虑再三，我决定辞职在家专职待产。就这样度过了孕早期的难受，迎来了孕中期的舒适，每天的运动只是散散步，逛逛商?。?在自家的花园里做些轻微的园艺工作。
简单的园艺手工活
那时还经常到大宝贝的学校做义工。可是好景不长，在第三个trimester刚开始，我被确诊妊娠糖尿?。邓淙恢皇窍孪拮畹椭?，可由于是高龄产妇，我还是被医生谨慎地归为监视对象。就这样开始了我的孕晚期，每天针刺手指自测血糖值，严格控制饮食，每餐后散步成了医生的处方。
怀着妹妹的后期
好处是整个孕期我一共涨了不到25斤，以为可以像生姐姐那会儿一样生完就减10几斤，加上哺乳，很快就可以瘦回原样。可是事与愿违，妹妹出生时遇到了与姐姐那会儿完全不同的情况。妹妹属于低体重婴儿，没有体力吸奶，导致我们都以为我的奶水不够，所以月子里顾不上自己的形象，为了小女儿的口粮，我拼命吃喝，结果月子还没坐完我就像吹气球一样比刚生完还胖。
生完妹妹圆圆的身材
后来经过专业哺乳师的诊断和指点，我们才知道原来是每次我的奶没有被完全排空（吸奶器也帮不上大忙，不能解决根本问题），越变越稠，本来就没有力气的妹妹更吸不出来，这时用了卵磷脂，问题一下子就都解决了。渐渐地我和妹妹达成了供需平衡，实现了全母乳。
姐姐和妹妹～
在这里要给准妈妈们一点建议，母乳是养育宝宝很重要的一环，生产前一定要跟专业哺乳师学习全面的母乳喂养知识，哺乳的手法和到时可能会遇到的问题及解决办法，书到用时方恨少啊。
哺乳期间补充营养元素很重要
同时补充钙和多元维生素对产后的妈妈尤其是哺乳期的妈妈更为重要。否则不仅影响宝宝的健康生长，还会影响自身的骨骼健康。等渗（Isotonix）钙粉是吸收率既快且高的补钙产品，同时还要补充维生素D3K2粉, 帮助钙吸收。
只认可科学专业的HSG辣妈营
话说我的体重在全母乳后有所下降，可是身形却还是臃肿的。

文章插图
HSG辣妈营从上线开始我就一直关注着，不但对HSG的专业团队认可，而且很认可HSG减脂的科学性安全性，我的座右铭是做事一定要找专业人士，少走弯路，事半功倍。
同时看到每期产后妈妈减脂成功的案例，更积聚了我要一试的决心。终于在和家人商量后，春暖花开的5月我报名参加了第24期的辣妈减脂营，拯救我的大肚子身材。
【40天腰围减少12cm，生完两胎身材居然能恢复成这样！】入营前的大肚子
在入营前健康管理师首先会给大家一份调查问卷，对产后妈妈的腹直?。璧准』指辞榭觯?宝宝的母乳，配方奶，辅食等情况做一个详细的了解，然后根据妈妈们的个体情况制定出一份定制化的饮食与运动的配套计划。
根据食谱做的大餐
所谓配套就是精准的计算过摄入食物的热量和运动支出的热量（当然还有母乳和基础代谢支出的热量）从而达到两者负数的差值进而达到减脂的目的。所以只要严格的按照这个计划执行，减脂是一定的。由于我对宝宝母乳和自身恢复情况的保守回答，我的第一份饮食与运动计划让我在第一周涨了0.6斤。
饿了就加餐
经过跟健康管理师涵涵沟通，重新提供一些新情况后，涵涵调整了我的计划，第二周体重明显下降了1.4斤，让我对未来几周的瘦身计划更充满了信心。
在入营前我其实是有些顾虑的，考虑到多伦多与国内有12小时的时差，我担心不能得到及时的指导和反?。?从而不能达到理想的效果。事实证明这是多虑了。涵涵真正做到了专业和及时的指导，有时为了配合我的北美时间会一直工作到深夜。
辣妈营的饮食
辣妈营的食谱种类丰富，各种蔬菜，菌类，肉，蛋，奶，豆，水果，都要吃，搭配均衡，健康有营养。你可以根据自己的喜好和口味在每一类列举的食材里选择自己想吃的。
营养全面的减脂早餐
早中晚餐和加餐的膳食类别列举的很清楚，每样食材的重量也一一标明。一开始我还要称量每一样食材的重量，渐渐的掌握了规律，不用称也能拿捏的准应该吃多少。
减脂期间推荐吃的莓类水果
很神奇是不是，40天的辣妈营让我切实的体会到了什么是七分吃，三分练。进而更证实了辣妈营减脂的科学性与精准性。辣妈营的食谱是每周跟运动计划配套的循序渐进的。每周推荐的食谱会有变化，每样食材的重量也会有变化。
日常减脂餐吃的很饱
一日三餐，加餐，饮水的情况大家会在群里打卡，图文并茂，涵涵会对每位妈妈的每次打卡提出点评，及时跟进外出就餐时的注意事项。我的减脂过程很愉快从来没挨饿。
教练很详细的饮食点评
由于班里的妈妈们宝宝的月龄都差不多大，大家还经常分享和交流带宝宝的日常饮食起居。有位叫晓莹的妈妈很会做宝宝的辅食，经常会发照片在群里跟大家分享，群里的氛围格外温馨。
辣妈营的运动
辣妈营的运动也是每周循序渐进的，分为习惯养成，盆底激活，核心强化，体能恢复，形体塑造，进阶巩固，运动前后分别有热身和拉伸动作。
平板撑中……
运动动作不必借助于器材，不需要去健身房，在家里安排碎片时间，可以很自在的完成训练任务。
一张瑜伽垫就能搞定运动
每天跟随运动计划打卡，我的体能在入营后10几天明显回升，抱孩子，上下楼梯，充满了力量，迅速而且敏捷。
从辣妈营蜕变自我
其实在进辣妈营之前我自认为吃的很健康，知道要多吃粗粮，蔬菜，低升糖的水果，要加餐，不能暴饮暴食。可是这样饮食经过一段时间后，体重并没有明显的下降。进入辣妈营后才纠正我的一些误区，原来掌握好量太重要了，不同的食材之间的搭配，量也是要变化的。辣妈营还帮我解锁了南瓜，山药等主食（从前都是当蔬菜吃的）。
减脂食材搭配也是有讲究的
运动方面，以前我从来没有过系统的训练和专业的指导，经过辣妈营后，感受到了专业系统和非专业不系统的差别。我不但学会了更多的核心训练动作，各种加强盆底肌的呼吸方法，还了解到运动要循序渐进的重要性。
继续运动，加油！
6周的辣妈营，我的体脂率下降8%，肌肉率增加3.3% 。
体脂下降，肌肉增加
我不但收获了平坦的小腹，同时惊喜的发现已经可以穿下孕前的职业装和小礼服了，为产假结束后重返职场奠定了形象基础。现在的我比从前更自信更有活力。
瘦回孕前身材
我能成功减脂跟家人的支持和付出分不开，感谢家人在我减脂期间帮我准备食材，分担带宝宝和家务。
减脂后整个人的状态很好
辣妈营虽然结束了，可健康的饮食生活习惯和运动习惯还在继续中，我决心把这些好习惯带给身边的家人和朋友，跟大家一起健康的瘦下去。
健康的瘦，单手抱娃不是事儿
最后想对宝妈们说：健康，自信，快乐的妈妈和妻子是每个家庭都不可缺少的，HSG辣妈营会助我们一臂之力！
本文到此结束，希望对大家有所帮助！

40天腰围减少12cm，生完两胎身材居然能恢复成这样！

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