孕妈妈，你的营养达标了吗？ _生活知道

大家都知道，孕期全面均衡的营养对妈妈和宝宝都非常重要，但是，你知道孕期各种营养素的需求量是多少吗？下面就来了解一下吧。如果不达标胎儿偏小怎么补充营养，就可以考虑额外补充孕产期营养品啦。
世界卫生组织建议：孕中期以后每天增加9克优质蛋白（300毫升牛奶或2个鸡蛋或瘦肉50克）。如以植物性食物为主，每天应增加蛋白质15克（干黄豆40克或豆腐200克或豆腐干75克，或主食200克）。
我国营养学会推荐：孕中期开始每天增加蛋白质15克，晚期增加25克。动物性蛋白质占总蛋白质量的2/3为好。
我国营养学会推荐：孕妇每天钙供给量为1 500毫克。孕早期每天摄入量应在800毫克以上。正常饮食情况下，每天可获取800毫克元素钙，如果每天多喝500毫升牛奶，可获取500多毫克元素钙。
建议孕妈妈孕四五个月后每天补充元素钙300毫克，孕7个月后每天补充元素钙500毫克。
我国营养学家建议：孕妇的铁供给量为每天18毫克，孕期铁的总需要量为1 000～3 600毫克。动物性食品是铁的主要来源，孕早期每天可补充15毫克铁，28周前，主要以食物补充为主。孕7个月以后，血红蛋白降到最低点，会发生妊娠性贫血，胎儿肝脏还要储存400毫克左右的铁，以供出生后6个月内的消耗，孕妇每天可补充30毫克铁。一般建议在孕28周后开始补充药物铁。
胎儿缺碘可导致新生儿先天性克汀病及脑损害。我国推荐：孕妇碘供给量为每天175微克。孕妇每周至少食入含碘丰富的食品2次。烹饪菜肴时，不要提前放入食盐，以免丢失碘。居住于内陆地区，几乎不吃海产品的孕妇应补充碘。
低镁可引起早产。国外规定：孕妇每日供给450毫克镁，比正常成年女性多150毫克。含镁高的食品有绿叶蔬菜、黄豆、花生、芝麻、核桃、玉米、苹果、麦芽、海带等。
孕妇镁的摄入量常常不足。即使孕期饮食较为合理，其他营养都能达到供给量标准，镁常常也仅能满足需要量的60%左右。我国饮食中草酸、植酸盐和纤维素含量较高，会影响镁的吸收。如果孕妇不能通过食物摄入足量的镁，就应通过药物额外补充。
胎儿期缺锌，可导致胎儿体重增长缓慢。世界卫生组织（WHO）推荐孕妇每日饮食中锌的供应量为25～30毫克。
植物性食品锌的吸收利用率很低，动物性食品是锌的可靠来源。孕妇每天以摄入40～45毫克锌为佳；哺乳期每天摄入54毫克为宜。含锌量较高的食品有海产品、坚果类、瘦肉。100克牡蛎约含100毫克锌， 100克鸡、羊、猪、牛瘦肉含3.0～6.0毫克锌，100克标准面粉或玉米面含2.1～2.4毫克锌。100克芋头含锌量达5.6毫克，100克萝卜、茄子含锌量为2.8～3.2毫克。
是否需要补充药物锌要由医生来决定。摄入过多的锌，可影响铁的吸收利用。
孕妇肝脏受类固醇激素影响，对维生素利用率低，而胎儿需要量又高，因此孕妇对维生素需要量增加。
帮助胎儿正常生长、发育。孕妇每天维生素A 供给量为3 000国际单位或胡萝卜素6毫克。
能促进胎儿生长，还可维持孕妇良好的食欲及正常的肠蠕动。孕妇每天供给量为1.8毫克。
与胎儿生长发育有关。孕妇每天维生素B２供给量为1.8毫克，尼克酸15毫克。
胎儿生长发育需要大量维生素C胎儿偏小怎么补充营养，它对胎儿骨骼和牙齿的正常发育、造血系统的健全和机体抵抗力的增强有促进作用。孕妇每天供给量为100毫克。
【孕妈妈，你的营养达标了吗？】能促进红细胞正常发育，如缺乏可发生巨幼红细胞贫血。叶酸可预防胎儿神经管畸形，补充叶酸推荐量是每天0.4～0.8毫克。
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* 叶酸和钙、铁、锌等微量元素，帮助胎儿组织生长和骨骼发育。
本文到此结束，希望对大家有所帮助！

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