孕期医生说要“控糖”该怎么吃？孕妈这四点做好了，科学控糖 _生活知道

看到社区里不少孕妈咨询关于孕期血糖的问题。
有妈妈很好奇，自己也没多吃什么呀，怎么血糖就上去了呢，孕期血糖正常范围是多少，怎么才能控制血糖？
有宝妈分享自己的“抗糖”难，还有妈妈在下面分享了自己的经验。
“妊娠期糖尿病”很多女性并不陌生，现在也变得很普遍，为什么我们要关注血糖值呢？
这是因为，血糖一失控，不仅会让孕妈血压增高，还会使宝宝过度发育，造成畸形、早产、难产的风险。相比体重正常的妈妈，孕期肥胖的孕妈更要注意血糖孕妇糖筛正常值是多少，体重较重的孕妈产生并发症的几率明显要高，比如妊娠高血压、妊娠糖尿?。?而且难产和产后出血的情况也较多。
关于孕期血糖正常值，一般的说法是空腹时血糖在3.1-5.1mmol/L就是正常的,超过5.1mmol/L孕妈就要注意了。
至于孕期为何血糖很容易升高，其实跟孕妈的饮食结构和运动有关。当发现自己血糖值偏高，该如何科学“控糖”呢？
（一）孕期如何有效“控糖”？
①一次不要吃太多
首要一点就是要控制糖类食物和脂肪含量高食物的摄入，有些孕妈觉得怀孕了，终于可以毫无顾忌放纵胃口了，那你就要当心了，小心体重和血糖。孕期是要注意营养，但也不可以过度，否则会引起生产困难和胎儿的问题。
不要吃得过多、过饱，建议少食多餐，两餐间增加一点小点心，比如一杯牛奶，或一点无糖饼干、全麦面包。
动物性食物多选择含脂比较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择脂肪含量高的猪、牛、羊肉，这样就能保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。
②注意“粗”“细”结合
发现血糖升高时，首先要减少主食像米饭、馒头、面条等高碳水食物摄入，增加富含膳食纤维的粗粮，比如燕麦、玉米、黑米、黑豆、红豆等豆类，不仅能充饥，还具有降糖效果。
③减少垃圾食品摄入
怀孕后，各种腌制、油炸等过度加工食品都得少吃了，还有各种碳酸饮料、果汁饮料、奶茶等都要控制，这也是高热量食物的代表。
怀孕前喜欢吃零食的孕妈，可以选择一些健康的零食来代表。比如热量比较低的水果，不要选择饼干、糖果、瓜子、薯片等热量比较高的食物。
④“多”蔬“少”果
水果主要的成分是水，剩下10%是果糖、葡萄糖、蔗糖、维生素，而水果中的糖很容易被吸收。水果吃得过多孕妇糖筛正常值是多少，很容易引起发胖。中国营养学会建议孕期水果食用量控制在500g ，如果孕妈被血糖困扰，就需减少水果的摄入，同时增加蔬菜的摄入，蔬菜每天也在500g,超过一点也没关系。
低糖水果推荐：苹果、火龙果、柚子、猕猴桃、梨、草莓等。
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孕期医生说要“控糖”该怎么吃？孕妈这四点做好了，科学控糖

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