6·结束篇再上西藏认识和克服高反的体会 _生活知道

（高原反应，这是每位想去高海拔地区旅游的人都十分关心的问题，我老伴对此颇有心得，但愿她的认识和思考，对其他朋友能有所帮助或启发。）
认识和克服高反的体会
春雨潇潇
我们这次甘南川西北和西藏自驾游，许多朋友都问关于高原反应的问题，下面我谈谈自己对高反的认识和体会。
去过高原的人对高原反应都不陌生，有的人觉得身体不适但能克服，有的人感到难受害怕无法忍受。
高原反应程度因人而异，多数人能适应，少数人反应严重，甚至会危害身体健康。
高原反应是一种身体应激症状，是因空气的氧含量不足，血液携带氧含量偏低，身体做出的应激性反应。
当人从平原进入到高原，会出现头晕心慌、胸闷气喘、四肢乏力、头疼失眠、少数人有恶心呕吐等症状，这些都属于机体对低氧环境的生理适应反应，一般2—5天会有好转；也有的人会经历一个痛苦的过程，严重的影响精神状态和食欲；如果因着凉感冒诱发肺水肿、脑水肿或心血管疾病，那就有一定的生命危险了。
建议初到高原地区，不可疾速行走或奔跑，不能做剧烈运动2岁宝宝高原反应的后果，不可暴饮暴食，不要饮酒和吸烟，多吃蔬菜水果等富含维生素的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力。
我体会，对待高反要重视，但不必恐惧，因为致病成因就是缺氧。因此，最有效的治疗和缓解方式就是吸氧，增大身体的氧气摄入量，那些不适的症状就会缓解。
可是过度依赖吸氧，会影响机体对低氧环境的适应，要有意识让自己的身体逐渐适应高原的低氧状态。人短期在低氧环境里，对机体功能的锻炼和刺激有一定好处，也是对意志力的锻炼。
其实，人的身体适应环境能力很强，反而是心理调整很弱，有点不适就紧张焦虑，反而加重症状。高反适应调整，除了采取吸氧和休息等有效措施外，解决心理认识很重要。
对于大部分人而言，避免或减轻高原反应的最好方法，就是保持良好的心态，因为许多反应症状，都是心理作用或由心理作用而引起的。对高原有恐惧心理、缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现强烈高反的可能性就大。
以我自己为例，退休前每年去昆明（海拔1900米左右）照顾父母，因为休假时间有限，每次都感到紧张或焦虑，到了昆明就出现轻度的头晕胸闷、心慌乏力、食欲不振和失眠等高反症状；退休后多次回昆明照顾父母和度假，不再为时间纠结，从此没再出现高反症状。我意识到高反与心理有密切关系，只要放松心情，克服紧张焦虑情绪，一般的高反症状是可以避免的。
若干年前，我去黄龙和香格里拉都出现头疼欲裂、不思饮食、夜不能寐等高反症状，从此对到超过2500米的高海拔地区心存忌惮，担心自己不能承受，但心心念念又很想去川西、甘南和西藏。
去年6月，我们自驾去了四川雅安附近的瓦屋山（海拔2830米），感觉还行，接着又去了川西海螺沟（最高观景台海拔3395米）、康定折多山（4300米）和新都桥（海拔3460米）。今年4月，又去了西藏的察瓦龙、察隅、波密，四川理塘、稻城亚丁等地区，途中多次翻越海拔4000—5000余米的雪山和达坂，在海拔4200米的稻城亚丁洛绒牛场景点徒步游玩一个多小时。今年9月，我们甘南川西北自驾游，9天时间，7天都穿行在海拔3000—4500米的地方，徒步游玩约70公里，多次在海拔3000—4470米的地方游玩2—6小时。
我在高原的体验中，也多次出现过头晕头胀、胸闷气喘、心跳加速、失眠等高反症状，我采取放慢脚步、注意休息、吃饱穿暖、晚上服用安眠药等措施，同时把高反症状作为一种正常反应来对待，避免紧张恐惧和心理暗示，放松心情，非常有效地缓解了高反症状。
有了甘南川西北克服高反的经验，9月中旬，我们在成都休整3天后，从成都飞到拉萨，开启了6天的西藏自驾游。我到了拉萨（海拔3650米），刚下飞机就觉得四肢无力，头重脚轻，迈不动脚步，胸闷气喘（因为从平原飞到高原，没有逐渐升高的过程，身体反应比较明显），我对此有心理准备，并不紧张，照样按计划游览（两天走了20多公里路），只是注意放慢脚步和休息，在酒店定了供氧的房间，晚上睡觉枕头垫高，服用安眠药保证睡眠，第二天精神和体力都好，对减轻高反症状有很大帮助。
两天后，我基本适应了拉萨的海拔，第3天我们到了纳木措（湖面海拔4718米），在湖边游览2个多小时没有明显不适感觉，后来到日喀则扎什伦布寺（海拔4000米左右），上坡下坎走了2个多小时，感觉很轻松。
在西藏6天，我们走了约40公里。飞离西藏时，我在拉萨机场试着快步走，完全没有刚来时的高反症状，说明我的身体基本适应高原环境，可见人的适应性是很强的。
我体会，正确认识和对待高反很重要，人从平原到高原肯定会有反应，有了反应不要紧张，克服恐惧心理，采取有效措施（吸氧、休息、保暖、补水、吃饱），相信自己能适应高原，战胜高反。
以上是我个人的认识和体会，不一定适合所有人，仅供参考。
拉萨市区海拔3650米2岁宝宝高原反应的后果，布达拉宫海拔3700米左右。
纳木措湖面海拔4718米
羊卓雍措湖面海拔4441米
羊卓雍措噶玛拉山口观景台4998米
卡若拉冰川海拔约5560米，公路旁观景处约5300米。
扎什伦布寺海拔约4000米
西藏察隅昌拉垭口，海拔4498米。
丙察察线路上的雄珠拉垭口，海拔4636米。
四川稻城亚丁洛绒牛?。０?150米。
四川康定折多山，海拔4280米。
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6·结束篇 再上西藏认识和克服高反的体会

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