家有睡渣宝宝，妈妈每天熊猫眼，宝宝睡眠质量如何提高？ _生活知道

家有睡渣宝宝，妈妈每天熊猫眼，宝宝睡眠质量如何提高？
睡渣宝宝是每个新手爸妈在育儿道路上头疼的问题，宝妈长时间的熬夜，最后熬成了熊猫眼，这是化妆和护肤品也无法改善的终身缺陷啊，所以为了自己的年轻美貌，妈妈要重视起婴幼儿的睡眠质量，只有宝宝睡得好了，宝妈自己才能得到充分的休息。
且宝宝也是在睡梦中分泌生长激素的，如果宝宝睡眠质量太差，必定会影响宝宝的身体发育和白天的精神状态哦！
比如我自己的孩子：
每增长一个月龄就要重新规划自己的睡觉规律，七个月的时候每天上午睡一个小时，下午睡3个小时。现在八个月了上午直接不睡觉了，都集中在下午和晚上睡觉，且大都要等晚上12点才肯睡下，晚上10点到11点一直处于亢奋状态，时不时的还自己逗自己笑，搞得我和老公身心疲惫，眼镜都睁不开了，我还经常敷着眼膜熬，却也逃不过黑眼圈?。?
后来我才分析出他的睡眠作息已经有点黑白颠倒，他上午不睡觉的原因就是晚上睡太晚，早上直接睡到10点才起床。通过一系列的调整后终于有所改变，现在大部分是晚上十点半睡觉，早上八点左右能起床了。
一、哪些情况下被称为“睡渣宝宝”
睡得晚，起得晚：我这八个月的宝宝就是个活生生的例子，因为睡太晚早上就起得晚，如此重复就睡成了黑白颠倒，如果不尽快调整就容易养着这个坏习惯。
难入睡：有的宝宝闹觉很厉害，不管怎么哄睡都还是不停的哭闹。
一到晚上就兴奋：有的宝宝白天精神状态一般，睡觉也正常，到晚上就兴奋得很，爸妈已经熬得睁不开眼，宝宝却还在各种跳跃、玩耍。
非得奶睡：有的宝宝明明吃饱了也困了就是不肯入睡，一定要妈妈抱着喂奶，喊着乳头才肯入睡。
二、宝宝睡眠质量差的原因和解决办法有哪些
1、白天活动少睡觉多，晚上睡不着：
如果宝宝在白天活动少、睡觉多，那么到了晚上自然是睡不着的。小月龄宝宝大都没有这种情况，尤其是6个月以上的宝宝因为睡眠时间减少，白天没事干无聊的时候就容易犯困，如果白天睡觉超过6小时，晚上当然就很容易入睡难，甚至很亢奋，那么久而久之很容易出现“黑白颠倒”的睡眠模式。尤其是爷爷奶奶带孙子的家庭新生儿睡眠少的原因，因为老年人年龄大了活动不便，再加上不懂科学育儿的新理念，所以和宝宝很少互动、玩耍，那么开始让宝宝用睡觉的方式打发时间。等爸妈下班回来后宝宝高兴，精神状态开始亢奋起来，一个劲的和爸爸妈妈玩耍，以至于玩到晚上12点还不困。
2、晚上因为肠绞痛、肠胀气而爱闹觉、哭闹的宝宝：
很多宝宝晚上因为很多原因会闹觉、哭闹，且很难安抚下来，怎么都哄不睡，更别说自己入睡了。特别是新生儿和低月龄宝宝，因为肚子饿、肠绞痛、肠胀气、憋大便、没有安全感等因素很容易哭闹不止。那么此时看护人要先找准宝宝闹觉的原因，只要解决好宝宝闹觉的原因就自然容易入睡了。
3、宝宝睡眠环境差：

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各个家庭情况各异，有的家里大人晚上喜欢说话大声、打麻将、熬夜等，导致家里出现各种影响宝宝睡觉的噪音。宝宝的床上用品不舒适、不干净，室温太冷或太热都有可能影响到宝宝的睡眠质量。包括强烈的光线也会影响宝宝睡眠！
4、抱着哄睡后“落床醒”、“粘床哭”：
很多宝宝因为没有安全感而闹觉都是大人抱着哄睡的，好不容易哄睡着了，一放床上就瞪个大眼睛醒了或哭了，结果前功尽弃，然后又抱起来继续哄睡，宝宝都小睡几觉了，可是大人却熬不动了。如此重复下去，第二天还要上班的爸爸妈妈肯定是熬不住的。
5、过度疲劳、敏感度高
相信很多妈妈有这样的经历，宝宝明明困得不行开始眯眼睛了，可就是不睡，反而一有点小动静就开始越玩越兴奋。这就是因为过度疲劳而导致宝宝敏感度提高，让自己随时保持兴奋、清醒的状态，这就是为什么很多宝宝越困越兴奋的原因。
6、身体缺乏营养、微量元素
宝宝营养不良，却钙、铁、锌、维生素等，尤其是缺钙的宝宝，很容易影响夜晚睡眠质量，宝宝在睡梦中分泌生长激素需要消耗大量的钙营养，如果宝宝缺钙的话不能满足身体发育需求，便会发出“求救信号” ，导致宝宝身体骨骼不适，浑身不舒服，便容易半夜惊醒哭闹，直接性的影响了宝宝的睡眠质量。
三、宝宝睡眠质量如何提高？
宝宝睡觉周围保持安静：避免宝宝在吵杂的环境中睡觉，不利于宝宝的神经系统发育。家里人应该在宝宝睡觉时保持比平时低调的动静。
培养固定的哄睡方式：比如给宝宝一个固定的睡眠环境，自己的小婴儿床，让宝宝知道上小床就是要准备睡了了。或者给宝宝一个固定的睡前仪式，比如听音乐、听绘本、听故事等。
适当亲子活动和室外活动：白天的时候可以带宝宝出去玩耍、晒太阳，比如游乐场、超市、广场、公园，做一些亲子活动等，提高宝宝的免疫力和社交能力。
加强营养、锻炼身体：六月龄前的宝宝纯母乳喂养应按需喂养，开始添加辅食的宝宝要注意营养合理搭配，多吃蔬菜水果和清淡易消化的食物，给宝宝补充虚足够的营养。宝宝的肠胃功能不完善，避免大鱼大肉的补和吃一些寒性食物。同时宝宝应注意锻炼身体，提高免疫力，少生病。
培养宝宝自主入睡的好习惯：有的宝宝长时间的抱着哄睡或者奶睡导致1岁后仍不会自主入睡，大人应尽快培养宝宝自主入睡的好习惯，平时多给宝宝一些独处的时间，让宝宝学会自己打破无聊，体会独处的乐趣，养成自己玩耍的习惯，能帮助宝宝学会自主入睡。
四、真实案例
拿我自己的宝宝举例子吧：孩子出月子后，大家都轻松了一些，宝宝爷爷奶奶喜欢玩麻将，就算人不够的时候也喜欢一个人摆麻将玩，摔麻将、丢麻将、麻将掉地上的时候都会发出突然性的噪音，经常吵得宝宝被突然惊醒，惊醒后就哭闹。我和老公开始说公婆他们不听，说孩子就是要多吵吵，免得以后睡觉不好哄。
后来发现那段时间宝宝都瘦了许多，半夜有时候还自己突然惊醒、哭闹。搞得带孩子的我和老公烦躁得很，终于生气了，老公和他们小吵了一架，规定以后宝宝睡觉时不准玩牌、大声说话，保证宝宝的睡眠环境保持安静。后来宝宝的睡眠质量提高了不少，晚上也不那么容易警惕性的惊醒了。
结语：想要提高宝宝的睡眠质量，家里人都应该一起努力和配合，不仅要给宝宝一个安睡的环境，还要及时观察宝宝的精神状态，以免错过最佳哄睡时机。平时要定期带宝宝做体检，了解宝宝的发育指标是否正常。关于宝宝睡眠的问题希望大人重视起来新生儿睡眠少的原因，让宝宝健康快乐的成长！
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