认识B族维生素 _生活知道

第一个就是上火
第二个就是干燥，皮肤暗沉、粗糙
第三个就是头发开始掉的很多
第四个就是发现腰围越来越胖
第五个就是整天觉得非常累
不论是上火，皮肤暗沉、粗糙，或是头发开始掉了，这些是跟我们代谢很有关系；另外，你突然间开始变得腰部越来越胖，整天觉得很累，这跟能量有关系，跟我们的能量使用有关系。
所以，这8种B族维生素主要是让我们身体新陈代谢能够很正常，所以，这些是我们B族缺乏时比较容易发现的一些现象。
B族维生素一共有8种，B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 。你一定会问，中间怎么少了几个？明明最多到B12，那不是应该一共有12种吗？怎么只有8种呢？
其实这跟科学家发现维生素B族的前后顺序有关系。因为有的时候科学家发现了一种成分，认为它是维生素B，给它编了一个码，可是，后来又发现它不是维生素B，可是之前的编码已经用过了，就只能把这个编码跳掉，所以，其实空的那几个位置曾经有过东西维生素b族哪种牌子好，后来被拿掉，目前只剩8个。
B3对于皮肤的状态非常重要。B2对黏膜的健康很重要，我们皮肤跟黏膜差距主要差距在最外层，所谓油脂层，也就是表皮层。你可以看到我们黏膜没有油脂层，所以，B3是对皮肤状态有帮助，B2是对口腔粘膜、肠胃道粘膜、鼻腔粘膜有帮助。
B7是对于头发状态非常有帮助。
另外， B6是对脂肪代谢有帮助。
B族维生素是能量的来源，对身体的整体活力有帮助。其实，B族有一个很大的功能，就是在线粒体里面帮助能量燃烧。
B族维生素很充足的时候，体内“火”烧的非常旺，如果B族维生素不够多的时候“火”烧不起来，人就没有能量。所以，经常有人说维生素b族哪种牌子好，熬夜的时候应该要吃B族维生素，这样讲也对，但是我不希望大家因为吃了B族维生素，更经常熬夜。
我们知道了这8种B族维生素很有用之后，适当的补充，当然能够增加体力，但更重要的是，不要去做一些会阻碍我们身体产生能量的动作。如果你做了图中的这些事情，就会让B族维生素损耗非常严重，能量燃烧也会产生问题。比如不吃主食，完全不吃米饭不可以，但是米饭也不能吃太精致，全部都是白饭，不行，要吃一些糙米、燕麦。所以，吃的太精致，或者不吃米面、米饭都不行。
另外，常常吃甜食对身体影响也很大；
像有些食物过于高温烹调、油炸的，对B族维生素损耗也很大；
还有就是喝很多酒、熬夜等，都会让B族维生素损失很多。

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这些生活习惯如果你能改善，就可以让你的B族维生素用到适当的地方去。
另外，你再适量的补充一些B族维生素，当然就对身体就有很大帮助了。
调查数据显示：中国居民的膳食摄取情况， B1不够的人有72%,B2不够的有84.6%,B9就是叶酸，不够的达到91%,B族维生素不够的人非常多。所以，适量补充B族维生素对身体是有一定帮助的.
这里有一个量表，10个题目，你可以测一测B族维生素的缺乏情况？
每个人都先有100分，然后如果你任何一个问题回答“是”的话，就扣10分如果没有就不扣分，如果你每道题都被扣分，就变0分。
如果你是0～50分就不及格，要赶快改变生活习惯，适量补充B族维生素。
如果你得了100分，那就表示你很棒，要好好维持。
应该如何补充B族维生素呢？
B族维生素有8种，当然要一次补充8种比较方便；而是剂量科学、适量最好；还要有国家的标准认证等。
服用B族维生素有没有副作用？
如果适量服用，当然不会有副作用，除非你是过量服用，不过因为B族维生素是水溶性的，就算过量一点点也会排掉。如果你是适量补充，医学界还没有什么副作用的产生。
B族维生素要吃多久？
其实不是吃多久的问题，是你缺不缺的问题。
如果刚刚评分很低， 0～50分，或者有不良习惯，你就应该要长期、适量补充。
一天内什么时候吃B族维生素？
B族维生素吃下去以后，能量会很好，所以睡觉前千万不能吃，晚上吃了睡不着。我们有很多朋友晚上睡觉前吃了B族维生素就睡不着了，体力太好了。
应该是中午前后吃，因为下午通常会觉得很累，觉得工作量很大，那个时候吃是会比较好一点。
另外，有人说吃B族维生素就会小便变黄，这是正常的，不用担心。有人会觉得肾脏出问题了，其实不是，吃了B族维生素以后，有很多人尿液都会变黄，所以大家不必担心。
维生素B2及其代谢产物自身有荧光黄色，当它们被人体吸收、代谢后，其代谢产物再随尿液排出时，会使尿液的颜色呈现亮橙黄色，这是B族卫生素在体内代谢的正常表现。
【认识B族维生素】本文到此结束，希望对大家有所帮助！

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