秋季养生指南知多点 _生活知道

秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生，许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。为此，广东省惠州市中医医院治未病中心的李静医生，总结了一些养生知识指南与大家分享。
俗话说：“一夏无病三分虚” ，夏季过多的耗损应在秋季及时补充。立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时调理十分合适。且秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。
秋季养生原则：
1.起居养生：秋季早晚温差增大，注意添加衣物，防止因受凉而出现伤风感冒，老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。
2.睡眠养生：秋季应做到早睡早起。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。
3.精神养生：秋天容易使人产生悲伤的情感，耗伤肺气，这叫“悲则气消” 。保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
4.房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
5.饮食养生：应遵循“养阴防燥”的原则进行生理性调整。其具体原则如下：养肺为要、少辛增酸、宜多吃粥、宜多吃鱼。宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。
6.运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、慢跑等，长期坚持可增强心肺功能。
7.药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
作者单位：惠州市中医医院
责编：阎秀峰
审核：张闽
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秋季养生指南知多点

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