春季健身如何避免受伤？长期当“跑男”三点需注意 _生活知道

2016年3月11日讯，健身如何避免受伤，实际是一个很大的话题。长期坚持跑步健身的“跑男”丁丁给了我不少建议：简要地说，主要有三点。不管是跑步，还是其他体育锻炼和健身运动，一定要保持在适当的心率强度范围，才会有效果。
不管是跑步，还是其他体育锻炼和健身运动，一定要保持在适当的心率强度范围
第一，要学会利用心率来管理自己的健康与运动。不管是跑步，还是其他体育锻炼和健身运动，一定要保持在适当的心率强度范围，才会有效果。这个适当的心率强度才能保证自己的锻炼效果是最佳的，而且是安全的、不受伤的。如果忽略心率强度，太轻了则达不到健身效果，太过了则容易损伤身体，甚至有生命危险。心率数据是反映生理负荷量、判断疲劳的最简单、最重要的指标。因此，专业运动医学机构通常会建议，在运动时监测心率。那么普通人跑步，心率应该是多少？专业运动医学机构建议，普通健身人群需要经常性地坚持有氧心率运动，要求每周3-5次、每次不少于30分钟。此外，减肥人群应该知道通过多大心率强度的有氧运动去消耗掉最多的脂肪；而老年人、心血管疾病患者等，通过掌握心率变化，掌握自己的身体状态，或康复程度。
什么是有氧心率？心率在本人65%-85%最大心率时运动，心输出量可达最大值，这个范围被称为有氧心率。在有氧心率范围的运动被称为有氧运动。
专业运动医学机构一般会建议，像中老年、儿童、体弱者等一般人群，可以用以下两个公式，任选其一推算：
最大心率=210-0.8×年龄
【春季健身如何避免受伤？长期当“跑男”三点需注意】最大心率=220-年龄
假如的有氧心率应该是117-153次/分钟，在这个心率区间，我锻炼的效果是最好的，同时也是安全的。
第二，要增加力量训练。对于中老年人，除了上述必须要经常性坚持有氧运动外，必须要加强力量训练。如果不经常性参加体育锻炼，一个人在25岁左右达到肌肉力量的最高峰值，
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春季健身如何避免受伤？ 长期当“跑男”三点需注意

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