拉伸是许多人在运动前以及运动后都会做的一项常规流动 。但是 , 良多人对于正确的拉伸法子其实不了解,致使他们在拉伸时容易受伤 。本文将介绍正确的拉伸法子,匡助你防止拉伤肌肉 。
一、为何需要拉伸
拉伸是为了匡助肌肉恢复以及放松,同时也能够提高肌肉的灵便性以及关节的流动规模 。在运动前进行拉伸可以预防肌肉拉伤以及其他运动损伤,而在运动落后行拉伸可以匡助肌肉恢复以及减少酸痛 。
二、正确的拉伸法子
1.热身
在拉伸以前,先进行5-10分钟的热身运动 。这可以增添身体的血液循环以及肌肉的温度,从而减少肌肉拉伤的风险 。热身可以包含跑步、快走、跳绳等有氧运动 。
2.选择正确的拉伸方式
静态拉伸以及动态拉伸是最多见的两种拉伸方式 。静态拉伸是通过维持一个姿式来拉伸肌肉 。动态拉伸是通过运动来拉伸肌肉 。在运动前,建议进行为态拉伸,由于它可以增添肌肉的灵便性以及关节的流动规模 。在运动后,建议进行静态拉伸,由于它可以匡助肌肉恢复以及放松 。
3.拉伸时间
每一个拉伸动作应当延续15-30秒,重复2-4次 。在拉伸时,应当感到肌肉被拉伸 , 但不应当感到疼痛 。如果感到疼痛,应当休止拉伸 。
4.注意呼吸
在拉伸时,应当维持深呼吸 。深呼吸可以匡助放松肌肉以及减少压力 。
5.防止过度拉伸
过度拉伸可能会致使肌肉拉伤以及其他运动损伤 。在拉伸时,应当维持适度的力度 , 不要过度拉伸 。
三、常见的拉伸过错
1.不进行热身
如果不进行热身,肌肉以及关节可能会受伤 。在拉伸前,应当进行5-10分钟的热身运动 。
2.过度拉伸
过度拉伸可能会致使肌肉拉伤以及其他运动损伤 。在拉伸时 , 应当维持适度的力度,不要过度拉伸 。
3.快速拉伸
快速拉伸可能会致使肌肉拉伤以及其他运动损伤 。在拉伸时,应当维持迟缓而不乱的力度 。
4.不注意呼吸
不注意呼吸可能会致使肌肉紧张以及压力 。在拉伸时,应当维持深呼吸 。
四、结论
【正确的拉伸法子,如何防止拉伤肌肉】正确的拉伸法子可以预防肌肉拉伤以及其他运动损伤,同时也能够提高肌肉的灵便性以及关节的流动规模 。在拉伸前,应当进行5-10分钟的热身运动 。在拉伸时,应当选择正确的拉伸方式,每一个拉伸动作应当延续15-30秒 , 重复2-4次 。在拉伸时,应当注意呼吸 , 防止过度拉伸以及快速拉伸 。
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