便秘超级严重该怎么办？做好这4件小事，或能事半功倍 _生活知道

便秘，是指粪便在肠腔内滞留过久，其中水分被过量吸收，粪便干燥坚硬，排便困难，次数减少的症状。现代人的生活，越来越多的人面临着便秘的困扰。但是，生活当中有很多方法都可以解决便秘这一问题。那么，便秘超级严重怎么办?
【便秘超级严重该怎么办？做好这4件小事，或能事半功倍】便秘超级严重怎么办?
1、多喝水。便秘就是因为水分被过量吸收，所以大便干燥。因此，多喝水增大粪便的含水量，大便变软，自然便秘的症状就会随之减轻。
2、多吃含有粗膳食纤维的食物。例如豆类包括小米，高粱，荞麦，花生等，菜类包括茄子，海带，紫菜，海藻等。粗膳食纤维在肠道中消化时，可以产生特殊物质，降低肠道ph 。并且，随着产生的气体的作用，可以促进胃肠道的蠕动，便于粪便排出。不但如此，粗纤维食物在人体结肠中被发酵之后，产生的糊精淀粉等是微生物的底物，可以促进益生菌的生长。益生菌有效健康的繁殖，可以快速的消化食物，使得粪便变得柔软，利于排出。
3、多吃香蕉，火龙果，芝麻等富含果酸的食物。果酸不仅可以补充人体所需要的水分，而且可以起到软化大便的作用。
4、养成良好的生活作息习惯。不要熬夜，因为熬夜会使人体内分泌，暂时性的紊乱，肠道蠕动减缓。并且，从粪便当中吸收熬夜所不能补充的水分，使得第二天早上大便变得干结难以排出。
便秘喝酸奶真的有用吗?
不少人都认为当便秘时，可以通过喝酸奶，来促进肠道蠕动，来改善便秘的情况。确实，酸奶含有乳糖和益生菌，可以帮助身体肠道的环境调整。但这需要喝较多量的酸奶，才能起到作用，但酸奶的成分还有大量的糖和脂肪。通过喝大量的酸奶来缓解便秘，效果可能不明显，反而还可造成肥胖。而且酸奶的质量和益生菌含量也跟酸奶的类型有关，像是常温保存的酸奶，益生菌活性非常低，对肠道帮助很小。而低温酸奶，因低温保存，对肠胃有刺激作用，也不适宜饮用太多。从这些点看来，虽然酸奶有钙、蛋白质、乳酸等各种营养物质。但想要靠喝酸奶来调节肠道，改善便秘恐怕不理想。
总之，预防便秘最主要的还是要养成良好的生活习惯，多多运动配合食疗，便秘这个问题是可以解决的。
指导专家：王立萍，主任医师，朝阳市第二医院妇产科。
从事妇产科15年，对产科疾病、妇科疾?。绕涫亲庸×觯?子宫内膜异位症，子宫内膜癌，妇科肿瘤有丰富经验。
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便秘超级严重该怎么办？做好这4件小事，或能事半功倍

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