如何摆脱消极思维模式？学会这些方法很关键 _生活知道

1802年，苏轼在游览黄州附近的赤壁时，写下了流传了千古的佳作《赤壁赋》。而当时的苏轼正处于一生中最为困难的时期。
在“乌台诗案”中，苏轼因诗文《湖州谢上表》被扣上诽谤朝廷的罪名，含冤受屈，被捕入狱。在狱中受尽了诟辱折磨，也曾想到放弃自己的生命。
后有亲友营救，被贬黄州，过着“半犯人”式的管制生活。入狱与贬谪让苏轼经历了心灰意冷与颠沛流离的悲惨命运。但苏轼天性里是乐观因子，他开始自省并进一步蜕变。
普通人遭遇这样的境遇，早已心灰意冷。苏轼不仅没有自暴自弃，反而在黄州的过得淡泊豁达。
他给自己的房子取名“雪堂”，自己种的地取名“东坡”，过上了隐居务农的生活。“东坡居士”由此而来。
因为工作是个闲职，苏轼进行了大量的阅读和输出，创作出了很多脍炙人口的佳作，如《念奴娇·赤壁怀古》、《前赤壁赋》、《后赤壁赋》……
苏轼还把自己培养成了美食家，后人熟悉的“东坡肉”就是在此创作的特色菜。
苏轼在中年的逆境中能够生活的如此智慧，和他积极的思考方式和乐观的态度是分不开的。设想如果他在生命的低潮期采取消极的态度，生活便不会如此的波澜不惊。
美国著名畅销书作家、管理专家丹尼斯·韦特利的ABC模型指出：人们的苦恼是由于自己看待事物的方式所引起，而不是事件本身。ABC模型形象的阐述了消极思考是如何产生的：
A——激发事件（activating event）
B——信念（belief）
C——结果（consequence）
你上班去了，告诉孩子要自己在家完成作业。下班回来，孩子没有完成作业，还把家里搞的乱七八糟。你将孩子狂暴的揍了一顿。回家后发现孩子没写作业，这是诱发事件A；你认为你认为孩子应该按时完成作业，甚至你认为孩子应该表现完美，这是B，你的非理性信念。最后你很生气，把孩子暴揍一顿，这是C 。
已经发生的事情无法更改（A），但人们对事情的看法却可以自己调整（B），不同的看法导向不同的结果（C）。
四、如何改变消极思维模式？
1、利用自我意识和积极的自我对话
要改变自己消极的态度，觉知是第一步，只有意识到自己在用消极的方式思考，才有可能改变。
利用自我意识，将潜意识状态的消极态度提升到意识层面，通过大脑的感知，优化大脑神经回路，控制自己的思想，进而改变消极的态度，
在觉知的过程中多采用积极的自我对话。比如将常用的词语“我不能”、“我害怕”“我不会”换成“我可以”“很快乐”“我能行” ，将消极的词语换成积极的词汇，培养积极思考的行为习惯。
当红小生贾乃亮在面对妻子出轨以及周围的舆论压力时，虽然免不了情绪的困扰和压力，但仍然选择积极面对，他在微博中坦言：自己一个人过度很好，不想再卷入是是非非。世界上还有很多美好的事情去做，不要辜负别人，辜负生活，一个人的时候，不要辜负自己。
在面对巨大的挑战、自己很难处理的问题时，每个人都不时会产生消极的态度。但人们更应该带着一种觉知，在形成恶性循环的初期就辨认出消极态度并将其扼杀。
2、改变自己的非理性信念
在阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）的ABC模型中可以看出：很多时候人们无法控制事件发生（A），但人们可以通过改变自己的看法（B）导向不同的结果（C）。
当事件发生、非理性信念在头脑闪现时，停下来，等一等。对消极的思维方式保持警惕，通过驳斥和交换，改善自己的非理性信念。
驳斥需要明确区分事件本身以及自己的实际情绪，你可以问问自己“为什么？”“我妄下结论了吗？”“我要求的是不是不可能的事？”“即使最坏的情况发生了，又会怎么样？”……通过积极的自我询问，驳斥自己的消极想法。
然后将消极的想法替换为积极的结果（交换），这种情况下要学会宽恕自己，并聚焦于未来。
改变消极的的思维方式也不是一蹴而就的，因为它是自己几年甚至几十年以来的强烈习惯。先觉知，再改变，不要因为几次的消极思维而批判自己。
思维方式将人划分在不同的象限，而成功的人拥有的是积极的思维方式，他们更关注未来、关注当下，而不是担忧未来、担忧当下。人们穷其一生，都在追求幸福和成就，而思维方式，决定了不同的人生轨迹，这更是一个人能否获得成就和幸福的关键。
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