中国第一美臀皇后！黄金腰臀比的她是怎么练就完善臀部的 _生活知道

谈到美臀，就不能不提到每一年在巴西举行的“世界美臀大赛”，作为全球颜值最高，身材最佳的几个国家之一，巴西的“世界美臀大赛”一直都有着极高的水平，汇聚了全球最完善的身材在这，而咱们中国一直都缺少能够在美臀大赛上展示自己的小姐姐，而她的出现彻底让世界知道中国美臀的魅力！
她叫姜拂晓，是国内独一一名有资历参加巴西举行的“世界美臀大赛”的中国选手，这项赛事不请求完善的脸庞，而是看你的臀部是不是比例完善，是不是丰满有型！而姜拂晓凭仗着她完善的臀部线条和肌肉量，配合完善的腰臀比例，再加之高颜值，这让她在竞赛中获得了“世界第三”的好成绩！
这让她一炮而红，被国内媒体成为“中国第一美臀皇后！”
姜拂晓曾是健美国家队的一员，本可以凭着高颜值吃饭的她却恰恰要付出无数的汗水去训练，打造完善的身材，如今是国内最受欢迎的健美达人之一！
姜拂晓的身材这么完善，她本人也是说过：完善的臀部其实不一定维度无比的大，中西方人的骨骼原本就存在很大的差异，重要的适合的身材比例，腰臀比看上去无比的适合，那么就是一个完善的臀部。
那么想要练就完善的翘臀应当怎么做呢？
了解臀部肌群
想要知道臀部怎么发力，就要正确的了解臀部肌群，以及它们的功能！
臀部的形状由三块肌肉来抉择，分别是臀大?。?臀中肌，臀小?。?作为臀部体积最大的肌群，臀大肌丰满与否，很大程度上就抉择了你的臀部是不是挺翘。
臀大肌在训练时主要用到的功能：
髋关节舒展、髋关节外旋、骨盆后倾。
臀中小肌在训练时主要用到的功能：
髋外展、髋外旋。
接下来咱们使用弹力带一块儿来做几个动作，帮助咱们找到臀部发力练就翘臀！
动作一：单腿伸髋（臀大肌，臀中?。?
【中国第一美臀皇后！黄金腰臀比的她是怎么练就完善臀部的】动作优点：
单腿支撑对于臀部的刺激更大，顶髋可以更好的挤压臀部肌群。
动作演示：
动作详情：
将弹力带固定，置于髋部，一侧腿支撑地面；俯身左腿悬空朝后轻轻踮地，上半身挺直，腹部收紧；右腿膝盖维持不动，臀部尽可能向后；右边臀部发力，将髋部舒展，顶峰收缩一秒。组数和次数：2-3组，每一组每一侧10-12次。
动作二：站姿顶髋（臀大?。?
动作优点：
对臀大肌刺激较大，力线始终贯穿发力肌群。
动作演示：
动作详情：
将弹力带固定，置于髋部，双腿分开宽于肩，脚尖微微外旋；俯身上半身挺直，腹部收紧；双腿膝盖维持不动，臀部尽可能向后；臀部发力，将髋部舒展，顶峰收缩一秒。组数和次数：2-3组，每一组10-15次。
动作三：斜向硬拉（臀大?。?
动作优点：
相比自由重量硬拉而言，弹力带硬拉时臀部可以始终受到阻力，可以得到更好的刺激。
动作演示：
动作详情：
将弹力带固定，面向锚点，将一根硬朗的棍子套在弹力带上，双腿分开宽于肩，脚尖微微外旋；俯身上半身挺直，腹部收紧；双腿膝盖维持不动，臀部尽可能向后；臀部发力，将髋部舒展，顶峰收缩一秒。组数和次数：2-3组，每一组10-15次。
动作四：单腿后踢（臀大?。?
动作优点：
可以尽大可能的收缩单侧臀部，并刺激不乱侧臀部。
动作演示：
动作详情：
将弹力带固定，置于一侧腿膝盖窝处，另外一侧腿支撑地面；俯身上半身挺直，腹部收紧；一侧屈腿臀部发力尽可能向上踢；顶峰收缩一秒，缓缓回到原处。组数和次数：2-3组，每一组每一侧8-12次。
动作五：俯身提臀开合（臀中小?。?
动作优点：
充沛应用臀部的所有功能（髋伸，髋外展，髋外旋）！
动作演示：
动作详情：
将弹力带固定，绕过脚踝，脚尖外旋；趴在地面上半身挺直，腹部收紧；臀部抬起，发力将腿分开；顶峰收缩一秒，缓缓回到原处。组数和次数：2-3组，每一组10-15次。
祝各位早日练出蜜桃臀哟～
以上就是朝夕生活（www.30zx.com）关于“中国第一美臀皇后！黄金腰臀比的她是怎么练就完善臀部的”的详细内容，希望对大家有所帮助！

中国第一美臀皇后！黄金腰臀比的她是怎么练就完善臀部的

猜你喜欢