100米晋升技巧 _生活知道

技巧一:做好充沛的热身工作
竞赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更为剧烈的竞赛，如果不充沛热身，竞赛时就很容易出现腿抽筋、拉伤等症状，到时只能仰天长叹了。因而赛前练练踢腿、小步跑、高抬腿等是颇有必要的。
【100米晋升技巧】技巧二:掌握好起跑技巧
100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反映一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必需要全神贯注。还要摆正起跑姿式，起跑一般有蹲式和站式，大型竞赛时常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上筹备起跑，当听到各就位–豫备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直地蹬，不能往高抬脚，否则会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取缔参赛资历。
技巧三:维持优良的暴发力
100米短跑暴发力是无比重要的，它直接关系到你起跑得快慢和加速度。暴发力与个人身体素质成正比，咱们可以靠平时的耐劳锻炼来提高本身的暴发力，主要是练习腿部的气力和麻利度。比较经常使用的练习办法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
技巧四:加速跑时调整好步伐
跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率也要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应当依据自己的实际情况选择。
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100米晋升技巧

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