大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于在校学生党如何才可以减肥？这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
可以根据自己的口味安排一天的饮食，不管如何安排，每餐尽可能遵守一个原则：碳水化合物+蛋白质+纤维素+优良脂肪
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【早饭】
早饭最好包括优良蛋白和复合碳水
碳水可以选择玉米红薯、全麦面包、杂粮粥、燕麦片等，食量控制在一个拳头大小
蛋白可以选择鸡蛋、牛奶、无糖豆浆等，食量控制在半手掌厚度
【午饭】
午饭注意荤素搭配，比例以1:2为好，选择的菜肴最好是少油少盐
碳水可以依照早饭的来吃，或者米饭or面食（馒头/面条/大饼等），总量控制在150~200g左右
蛋白质可以选择鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、豆腐等，带皮的肉记得去皮
膳食纤维可以选择芹菜、土豆、西兰花、莲藕、胡萝卜、菠菜等，以种类多样、色彩丰富为好（深绿色或黄色）
需要注意 ， 像土豆、山药、莲藕这类蔬菜碳水较高 ， 要尽可能少吃，如果饮食中有高淀粉蔬菜，主食可适当少吃一点
【在校学生党如何才可以减肥？】【晚饭】
由于晚饭邻近睡觉时间 ， 且晚上活动量减少 ， 如果摄取的热量没方法及时消耗，就会转化成脂肪，让人发胖 。
因此 ， 晚餐吃7分饱便可 ， 尽可能睡前4小时吃完晚饭
主食可以选择粗杂粮或者薯类食物 ， 吃肉类的量不能超过50克
减脂期间，最好是吃一些低脂、低热量、低糖的食物，高热量、高脂肪、营养单一的食物可以pass掉了，若实在想吃也能够，但一天摄取的总热量不能超标！
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