这些坏习惯最伤心脏!


这些坏习惯最伤心脏!


这些坏习惯最伤心脏!

这些坏习惯最伤心脏!
1、性生活纵欲过度
专家称,适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅 , 但放纵的性欲会让心脏衰竭 。过度兴奋时,心脏血管会突然痉挛 , 造成心肌缺血 , 引发心脏病 。对于已经患有心脏病的人而言,在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活 , 但要避免过度兴奋 。有冠心病的人最好不用伟哥 。
2、吸食毒品
专家指出 , 吸食可卡因的人,患心脏病的风险是常人的23倍 。
3、心情抑郁
专家表示,坏情绪是心脏的大敌,而抑郁首当其冲 。因为抑郁通常和焦虑相伴,晚上的睡眠质量会很差 , 而心脏得不到休息,使得血压、心率都会升高,对心脏健康非常不好 。建议有了困难多和家人朋友沟通,避免发怒、大悲大喜 , 控制好情绪 。
4、暴饮暴食
人在过量进餐后,胃肠道需要大量的血液消化食物,而流入心脑血管的血液大大减少 , 对于血管本来就有供血不足的人,一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗 。因此,不要轻易放纵自己的食欲 , 因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命 。长期饱食的人容易肥胖,如果运动不够,脂肪会越积越多 , 血管里容易形成脂质斑块,如果发生在心脑血管上,就会引起冠心病、脑中风 。
5、用力解大便
专家表示 , 解干大便、搬桶装水这些突发动作,让人从静态中突然发力,瞬间内血压迅速升高,心脏承受的压力也会随之剧增 。此外,血压不稳时,血管斑块的活动性就会增加 , 容易脱落 。
6、大量喝酒或咖啡
国内外有很多研究证实,适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质,保护心脏 。但过量饮用弊大于利 。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高 , 扣动心脏病发作的扳机 。如果是长期酗酒的人,会破坏心?。?久而久之导致心脏衰竭 。
7、在闹市骑车
比利时哈塞尔特大学研究人员发现,无论开车、骑车或步行上班,只要经过车辆密集的路段 , 都会增加心脏病发作危险,主要原因是空气污染 。其中骑车上班者危险最大 , 因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重,他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车,容易引发供血不足 。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因 。
怎么保护我们的心脏
1、每天半杯核桃 。
核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效 。耶鲁大学研究发现 , 每天吃半杯(约半个拳头大?。┖颂铱筛纳蒲芄δ?。
2、每周性爱两三次 。
研究发现,每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病危险高出45% 。与运动一样,性爱能对心血管系统起到保护作用 。
3、避开污染空气 。
研究发现 , 吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚,诱发心脏病 , 研究发现,空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值 , 因此,下午室外跑步或骑车锻炼更好 。空气污染严重时,最好在室内运动 。
4、关注起床心率 。
早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数 。健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟 。如果心跳过快持续一周或更长时间,应该看医生 。
5、常捏握力器 。
研究发现,握力器训练4周可使血压降低10% 。每周手捏握力器4次,每次训练2分钟 。
6、每天吃1杯豆类食物 。
新研究发现,每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类 , 坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱 。
7、半分钟6次深呼吸 。
研究发现,深呼吸锻炼几分钟,血压可降低4毫米汞柱 。
8、每天跑2英里 。
每天跑步2英里,每周坚持 。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟,增加到185次/分钟,可能是动脉阻塞或者心衰的迹象,应向医生咨询 。研究发现,每天多走4000~5000步,血压可降低11毫米汞柱 。
9、接种流感疫苗 。
研究发现,接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半 。
10、每周两三次有氧运动 。
研究发现,运动过量伤害心脏 。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57% 。
11、每周晒太阳20分钟 。
晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生 , 进而降低血压 。每周晒太阳两次,每次10分钟即可 。
12、每天补钾1000毫克 。
【这些坏习惯最伤心脏!】 研究发现,每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压 。一根香蕉含钾约420毫克 , 一根中等大小的红薯含钾540毫克 。

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