【脱发分叉毛躁怎么办？发质不好是怎么回事？】 现在美容美发行业吃香，就是因为生活条件好了，每个女孩都有一颗爱美的心 ， 所以护肤美容，美发护发，都不在话下 ， 几乎每个每隔一段时间就要护理保养一次，可是生活中还有些女孩觉得护肤就是用洗发水和护肤素，其实远远不止于此 ， 关键还是要吃的好！
1、发质不好是缺营养素
1.蛋白
头发是由蛋白质组成的 ， 多吃蛋白质能让头发更浓密 。建议定期补充鱼、家禽、牛肉、豆类、扁豆、坚果、种子、和奶制品，如酸奶和奶酪等 。
2.铁
多吃含铁食物也会让头发更好，建议多吃红色肉类、豆类和小扁豆来补充更多的铁 。铁和维生素C一起吃时会更有助于身体吸收 。
3.维生素C
维生素C能防止头发分叉断裂，建议多吃柑橘、番石榴、红薯、奇异果、木瓜 。
4.ω-3脂肪酸
想要健康的头皮 ， 脂肪是关键 。饮食中不含脂肪酸，头发会变得干燥和发炎，导致脱发 。特别是ω-3脂肪酸，能让头皮和毛囊滋润 。建议多吃脂肪丰富的鱼类 ， 如鲑鱼和鳟鱼;如果不爱吃鱼，可以选择油菜籽油、核桃 。
5.锌
锌是重要的形成角蛋白，而这是头发的主要组成成分 。当摄入不足时，头发会变得干燥、没有光泽 。但很多女性的饮食里都没有充足的锌 。建议吃更多的红肉，南瓜籽 。
6.维生素A
维生素A能够让头发的皮腺分泌油脂，让头发没那么干燥 。红薯、芒果、胡萝卜、南瓜都含足量的维生素A 。维生素补充剂的效果其实不如食补来的好 。
2、养发护肤有哪些食物
红肉
铁是保持头发健康的极其关键的微量元素 。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康 。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁 。
鸡蛋
头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源 。
蓝莓
蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养 。
三文鱼
三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效 。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼 。
胡萝卜
胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用 。
牡蛎
牡蛎富含微量元素锌和硒 ， 有助于头发健康生长 。缺锌会导致脱发和头皮屑增多 。
坚果
杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源 。维生素E有助于防止头发晒伤 。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素 。
杂粮
杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素 ， 可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断 。
猕猴桃
这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康 。
水
多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一 。
芸豆
芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源 。这些营养素都有益头发健康 。
西红柿
西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素 ， 既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽 。
绿色蔬菜
绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素 。这些营养素可为头发提供全方位滋养 。
酸奶
低脂酸奶含有丰富的钙
之所以你的头发脱落厉害，之所以你的头发分叉毛躁，其实不仅仅是因为你经常烫发染发，也不仅仅是因为你没有护理好头发，更重要的是，你没有护理好自己的身体，没有补充充足的营养元素 ， 所以你的身体不好，发质也变得很差，因此护发应该从内部调理 。