近年来生活水平在不断的提高，生活方式也在不断的改变，随之而来的还有一系列健康问题，腰酸背痛，易疲劳 ， 易失眠，高血压，高血脂 。不得不说的是，人们对于养生真的是越来越重视了 。不仅仅各种养生食品吃起来，各种养生的运动也要做起来 。我国五千年的历史文明自然也传承下来不少养生的功法，五禽戏、八段锦、六字诀、易筋经作为我国的四大功法近年来又进入了人们的视野，今天方舟网就带大家了解一下八段锦 。
八段锦因为简单易学，并且有强身健体的功效，受到了各个年龄段的青睐，八段锦是我国一种影响深远的引导术 ， 是一种功效显着的健身功法，“八段锦”这三个字嚼在舌尖真的是有些华美的意境，锦是一种精美的丝织品，用锦形容，则是赞扬了这套功法异彩纷呈，舒展优美，顾名思义 ， 八段锦有8个动作 。
一、八段锦练习的运动量？
说得通俗一点，健身气功?八段锦练习的运动量，就是指一次练习多长时间，做几遍，及所采取的姿势高低与用力的大小的总和 。一般情况下 ， 一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍 ， 每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜 。如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，数量1至2遍 ， 也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果 。由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异很大，不应攀比，心态要平衡，需结合自己的实际情况灵活掌握 。运动量安排得是否合理，是练习的最关键环节 ， 任何一种模式的选择都有其局限性 。对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常 ， 食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的 。如果运动后身体明显疲劳 ， 脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大 ， 应及时进行调整 。
二、八段锦的形体活动应重点注意什么？
形体活动包括两方面，一是姿势，二是运动过程 。对于初学者，在练习中首先要抓好基本身型 。如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终 。正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要 。当学会功法后 ， 应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法 ， 姿势优美，动作大方 。因为会做并不等于做得对，更不等于做得好，需要有一个反复练习提高的过程 。经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳 ， 功夫逐渐上身 。此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中 。以上只是从练习的不同阶段 ， 谈了健身气功?八段锦形体活动应重点注意的问题 。在实际练功中这些应注意的问题都是交织在一起的，只不过是有所侧重而已 。还有三调之间的关系处理也至关重要，在这里就不展开谈了 。
另外，在形体活动中同样要注意因人而异 。对姿势的高低，幅度的大小都应灵活掌握，对一时难以完成的动作不可强求，应降低难度以自己练习的舒适为好 。
三、八段锦在练习中是如何进行呼吸吐纳的？
呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气 。健身气功?八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸 。具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛 。与动作结合时是起吸落呼 ， 开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处 ， 采用闭气 。因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异 ， 功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用 ， 不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节 。练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好 ， 待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用 。这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态 。
四、八段锦会不会出偏？
“出偏”是指人的机体在生理和心理上出现较为严重的功能紊乱 。造成的原因主要是出在呼吸与意念上，也就是人们常说的“走火”与“入魔” 。
八段锦是以肢体运动为主的导引术，其方法简单易行，练习中大脑始终处于觉醒状态，对呼吸和意念的要求不像静功和有些动功要求那么高 。只要按健身气功?八段锦书中习练要领去做，不可能会出偏 。但在练习中 ， 个别初学者有出现过头晕、恶心、手足麻木、心慌气短等现象 。这多与体质虚弱、没有休息好和身体不舒服还坚持练习，或过于认真而出现紧张有关 。只要暂时停止练习，稍加休息症状即可消除 。也有练习后感到身体不适的，这主要与运动量过大有直接关系 ， 应循序渐进，量力而行 。
五、八段锦在练习中怎样进行心理调节？
心理调节，指练功者对思维活动的调控，也称调心，说得直接一点就是如何运用意念 。
八段锦在练习时的意念活动不是守一，而是意想动作过程 。它包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸 。可能有人会问，这么多内容如何意守 ， 会不会顾此失彼 。其实操作起来非常容易 ， 它同调身调息一样，有一个渐进的过程 。在练功初期，也就是学习动作阶段，主要是意念动作规格和要点，在熟练提高阶段重点是意念动作技术环节，注重风格特点，使意念与呼吸相协调 。随着功法的熟练、技术水平的提高，动作趋于自动化 ， 呼吸也近于自调 ， 这时的意念也随之越来越恬淡，最后达到动作、呼吸、意念协调一致 。
八段锦一套动作下来，能够全面的舒展身体，可以起到促进血液循环，调节神经体液的功效 ， 还可以轻柔的按摩腹腔内的脏器，对于心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、及运动器官都有很好的调节作用，对于一些腰酸背痛，腰肌劳损 ， 颈椎病 ， 肩周炎还有很好的预防缓解的功效，长期坚持下来，是非常有利于身心健康的 。
现在有很多人练习八段锦，那么练习八段锦需要注意些什么呢？
1、不要马上吃饭，练习完八段锦后血液多集中在肌肉和呼吸系统，消化系统血液减少，这时吃饭不容易消化 。
2、不可立即洗澡 ， 练习完八段锦后可能会有出汗的现象 ， 毛孔张开 ， 这时如果洗澡，容易感冒 。
3、不宜抽烟喝酒，八段锦注重呼吸，血液循环，刚刚练习完就吸烟喝酒，烟酒中的有害物质更容易被人体吸收 。
4、不宜立即蹲下，练习八段锦会促进身体的血液循环，使血液循环加快，这时蹲下的话，会阻碍血液向腿部流通，容易更加使人疲劳 。
5、不宜饭后或饥饿的状态下练习 ， 饥饿状态下练习容易引起低血糖、头晕等症状 。饭后有些人喜欢立马练习，这样容易呕吐 。
八段锦什么时间练习最好？
【八段锦强身健体好处多 练习八段锦你需要注意这几项】 早上阳气蒸腾，是练习八段锦的最好时间，练习一段八段锦还可以让身心放松愉悦，有利于开展一天的工作生活 。但是早上大部人的时间都比较紧张，也可以选择晚上练习，也是不错的，可以舒展身体，缓解一天久坐下的腰酸腿痛，还可以帮助人们进入睡眠状态，但是注意练习八段锦最好在饭前或者饭后的一小时 。