健身球的锻炼守则-健身球锻炼的方法
健身球的锻炼方法
1、虎口夹球:
四指并拢,与拇指分开 , 把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次 。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感 , 反复夹球6—10次 。
2、五指捏球:
手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次 。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松 , 这样一捏一松,反复捏球6—10次 。
3、掌心握球:
把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上 , 然后用力握捏球片刻、再放松为一次 。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次 。
4、单手抛球:
把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体 , 借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次为一组 。抛球时要注意安全 , 以免砸伤腿脚 。这一方法,也可锻炼空间感觉 , 提高反应速度 。
5、五指转球:
把一个球握在手里,五指拨动球体旋转 , 可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动 。注意:运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间不限 。
6、双球旋转:
用单手托双球于手掌里,手指用力拨动球体,让双球在手掌心顺时针或逆时针转动 。要求:顺时针转动时,双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时,双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指 。次数和时间不限 。
7、双手搓球:
双手掌心相对,把球夹在掌心 , 进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体 。要求:双手上下用力搓球 , 先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以 。次数和时间不限 。
8、双球跳跃:
把双球托在手掌中,一球放在四指,一球放在手掌根 。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时,手掌根向前推动后球,使双球上下滚动跳跃 。要求:动作由慢到快,切勿着急 。次数和时间不限 。
健身球的锻炼守则
运动者在做健身球运动时应准备水和毛巾 , 随时补充水分 。
做健身球运动的运动者建议穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便 。另外 , 选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及收缩,使动作更加规范 。
【健身球的锻炼守则-健身球锻炼的方法】 鞋要选择软底或赤脚,可帮助锻炼脚背、脚支、脚跟及脚踝还可稳固身体 。同时鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑 。
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