潜泳怎么换气?潜泳的动作要领
【潜泳怎么换气?潜泳的动作要领】 潜泳怎么换气?
在水里是呼气,以鼻为主口为辅,呼气(吐水)要慢而轻;在水面上是吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深 。
如果不会憋气和换气,可以先在家里练习 , 用脸盆或其他容器盛八九分的水 , 深吸一口气,将脸埋在水里憋住,直到憋不住了达到极限时,再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气,并且在吐气的过程中,同时还可做假吞动作,把涌上来的气再压下去一部分,然后再一点一点的慢慢的吐 , 照这样练习可以把在水下憋气的时间延长 。这样练习可以增加肺活量,掌握呼气、存气的方法,这对自由泳、蝶泳很有帮助 , 尤其是对潜水和潜泳非常有利 。
在游泳池练习憋气、换气时,要深吸一口气 , 憋气团身入水,虽然感觉下沉 , 但瞬间会慢慢从水下向上浮起来,面部在水里千万别吸气 , 否则会呛水,要控制好气息,按憋气时的“呼气”技巧进行,在达到极限(不是把胸腔里的气全部吐完,而是要留一点点气帮助你浮上水面换气)时,就抬头出水面换气 。
潜泳的动作要领
蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平 , 但是两臂开始划水时要稍低头,以防止身体上浮 。
臂腿配合
臂划水时和划水结束后,两腿自然伸直并拢,在水里做行动作 。移臂时收腿,臂移至胸前向前伸的同时蹬腿,两臂伸直时蹬腿结束 。
腿部
潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别 , 即收腿时屈髋较?。?腿向两侧分开的角度小 。
臂部
1、划水动作:潜泳的划水动作和蝶泳划水相似 , 只是两手掌之间的距离稍大一点,并且手掌转动的方向没有多大的变化,几乎完全垂直与水面 。
2、移臂动作:当划水结束并滑行一会儿之后,两手从大腿两侧外旋,沿腹部、胸部前伸 , 至头下时,手掌开始内旋,掌心转向下方,在头前方伸直,准备下一个划水动作 。
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