这些散步方式有害健康


这些散步方式有害健康


这些散步方式有害健康

这些散步方式有害健康
这些散步方式有害健康
别小看了散步,这个看似简单、每个人都能抬腿就做的动作,能真正做对的人却不多 。不正确的姿势不仅难看 , 还容易引发疲劳,导致腿、背部疼痛,甚至造成身体损伤 。
错误1:步伐过大
挥舞手臂 , 迈着大步,很多人认为这是精神好的表现 。然而 , 迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚“砰”的一下落在地上 。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤 。而且脚伸太远 , 在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力 。日常走路,用自己最舒服的步幅即可 。如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影响脚自然着地为宜 。
错误2:低头含胸
散步最常见的错误姿势就是低头含胸,或者身体倾斜 。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能 。久而久之,你会发现自己的呼吸非常浅,往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出 , 不利于身体的供氧 。向前或向后倾斜使你的身体失去平衡,让你的下背部承担了不必要的压力,从而引发关节疼痛 。
散步时要抬起头 , 让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线 。确保肩膀放松,把肚子收起来 。有一种方法可以检查 , 做个深呼吸,呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的,往前垂说明含胸 。
错误3:带错东西
散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤 。但一定不要忘记带水 。每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦 , 可以放在腰包里 , 或用一个保温水壶架承载水瓶 。
错误4:重复同一路线
【这些散步方式有害健康】 许多人不想费心去规划他们的路线,每天都在同一条路线上走 , 这样会无聊,不容易坚持下去,最好试着改变路线 。如果你一直在公园散步,不妨走走花园、植物园 , 或者走一下略有起伏的山地,这会比平坦的地形中行走会有更好的运动效果,也可以领略更多的风景 。
错误5:走得很快却突然停止
如果走得很快,突然停下 , 会导致疼痛和一系列伤玻最好慢慢开始,花5分钟慢步模式,这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来 。热身运动后可以进行加速,增加能量消耗 。最后要慢慢冷下来 。花最后的5到10分钟缓解,再次用慢步模式,让身体逐渐降温 。如果你突然停下来 , 所有额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热 。

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