做仰卧起坐要了解这些问题
做仰卧起坐要了解这些问题
1、仰卧起坐对减肚子效果并不那么好
对照实验中，有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习，而另外一组什么也没做 。经过六周的详细测量，研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响 。因此想减肚子，只靠仰卧起坐是不够的，得均衡饮食，加上全身减脂的有氧运动 。
2、仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量
有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量 。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬 。此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性 。
3、有些人天生不适合做仰卧起坐
同样的运动，有的人稍微做一点就受伤，有的人坚持十几年依然无恙，我们管这种情况叫做体质差异，而体质差异的主要原因，就是遗传基因的差别 。所以，有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛；而有些人每天做几十个仰卧起坐，坚持十几年也没事 。如果你不确定自己是哪一种体质，最好刚开始运动时悠着点，循序渐进的加量，学会倾听自己身体的反溃 。
4、仰卧起坐可能会让你的腰背受伤
美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损 。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅（约为40斤）重的沙袋来锻炼身体 。对于人来说，我们几乎不可能一直做仰卧起坐 ， 一直做好几个小时 。因此，生活中 ， 没有人会因为每次几十个仰卧起坐就引起了腰椎间盘突出 。
5、脊柱练习安全提示：
每组10-15次左右，中间稍微休息大约20秒，再做下一组 ， 每次总练习不要超过60次 。久躺以及久坐之后立刻做脊柱练习会增加受伤的风险，因此，久坐以及晨起时，最好先起身活动，然后再安排练习 。
6、卷腹是比仰卧起坐更安全的锻炼腹肌方式
如果你很不确定自己做仰卧起坐是否会受伤，但是又想锻炼腹部肌肉，提高核心肌肉群的稳定性 。那么你可以试一下卷腹 ， 卷腹是脊椎属于小幅度的卷起，运动受伤风险更小 。
【做仰卧起坐要了解这些问题】 要点：双腿屈膝 ， 腹部核心肌肉收紧，背部紧贴垫子，用腹肌的力量，而不是肩膀手臂脖子的力量 ， 把上身微微卷起 。