要学会接受紧张情绪，但不要过分关注 。要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”，它是帮助我们全神贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱 。可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法 。
高三学生心理疏导方法要学会接受紧张情绪，但不要过分关注
要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”，它是帮助我们全神贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱 。可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法 。
学习一些放松技巧
如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等 。把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的情绪与身体，以练习克服考试紧张 。如果考生在做了以上自我调节仍然无效时 ， 需及时去专业心理咨询机构寻求心理医师或精神科医师的帮助 。
要让自己处于轻松状态
准备好奖励自己 。如计划考试结束就去看一场自己喜欢的电影 ， 或者与朋友一起出去玩 。考前要熟悉考场环境 。在考试前几天，可以到考场里转一转，熟悉一下考场周围的环境 ， 有助于缓解紧张心理 。
不到最后不认输
考试时在心里不要给自己做不出的题扣分，而是要从零分开始计算，如同拿一个空杯去盛水，集中注意力，尽可能多盛水，不要在乎盛多少 。连续考试时 ， 不到最后不对答案 。可以找一个人倾诉自己前一次考试的失意感，然后仍然按计划准备下一场 。此时要发扬阿Q精神，不到最后不认输 。
高三减压方法一、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面 。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康 ， 为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础 。这是考生减轻心理压力的生理保证 。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用 ， 有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中 。
二、运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合 ， 劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳 ， 同时还会有效转移考生的注意力 。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度 。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动 。
三、转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径 。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 。
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【高三学生心理疏导方法 有什么窍门】
