快走和慢跑哪个减肥效果好?


快走和慢跑哪个减肥效果好?


快走和慢跑哪个减肥效果好?

快走和慢跑哪个减肥效果好?
快走和慢跑哪个减肥效果好?
快走具有和跑步一样的健康促进效果,但是快走减肥要付出更多的时间 。但相对于慢跑来说 , 快走是比较容易坚持下去,特别是对于平时没有运动的人们来说 。
对于下面的人群来说 , 快走更适合他们 。
1、没有锻炼习惯的人 , 快走可以减少运动损伤
普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍 , 仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多 。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚 。
【快走和慢跑哪个减肥效果好?】 2、老年人、肥胖者 , 快走更安全
老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全 。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人 , 膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的 。
对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全 。
快走的技巧
首先,在平地上行走,这样对关节的损伤较?。黄浯? ,挺胸抬头,展开双肩 , 让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上 。若臀部靠后,会增加脊柱和腰部负担,不能达到最佳运动效果;自然摆臂,注意臂不要摆到肩以上;步伐要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉,这有助于减轻腰痛、肩痛 , 并可改善内脏机能 。
行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出” , 年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/每分钟 , 以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱,走完后感觉轻松或并且没有头晕 , 恶心,疲劳的感觉为宜;坚持每日30分钟,可一次走完,也可根据个人时间分几次累计完成 。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了 。走路速度较快的人 , 每分钟约能行120-130步左右 。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟 。

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