跆拳道跆拳道（韩文：??? 英文：Tae kwon do）是朝鲜半岛上较为普遍流行的一项传统武术（类似中国的传统武术），是一项以使用人体腿与脚踢、踹为主，用手击打对方为辅进行格斗的朝鲜民族体育项目 。跆拳道不仅是一种防身术，也不再单单是一种武术的精髓，越来越成为了一种广大群众健身的时尚潮流 。教大家10个跆拳道健身的招术 。
跆拳道已经成为一种时尚的健身运动
10个跆拳道健身的招术
招术1 弓步冲拳
弓步步法是前后移动的步法 。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直 ， 挺胸，肩部放平 。双手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧 。
动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾 。
锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼 。
招术2 下劈腿
实战姿势的开始 。一脚蹬地 ， 双手攥圈置于胸前 ， 另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头 。然后放松 ， 脚跟为发力点，用力向下劈 。
动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上 。注意用力要均匀避免拉伤韧带 。
锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感 。
招术3 分腿侧压
直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿 ， 左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上 ， 向右下推压身体 。
动作要点：两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线 。
锻炼部位：拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉 。
招术4 盘腿压
直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住 ， 身体前倾，双手抱住双脚 ， 身体向前压 。
【跆拳道已经成为一种时尚的健身运动】 动作要点：两脚心相对，身体向前压时背部保持平直 。
锻炼部位：腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸 。
招术5 上防手刀-防守招式
双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角 。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上；另一只手臂在头部上前方弯曲 ， 手刀掌心向外 。
动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点 。在上防对方攻击的同时 ， 用前手刀反击对方颈部 。
锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感 。
招术6 跆拳道实战式
实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角 。两脚掌用力，重心在两腿中间 。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋 ， 攻击对手，前手拳护肋 ， 用法和后手拳一样 。
锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉 。
招术7 跨栏式正压腿
直坐在地上，一条腿向前伸 ， 另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部 ， 上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压 。
动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直 ， 脚尖回钩，保持膝部的平直 ， 用身体的正面向前压 。
招术8 三七步手刀
这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀 。两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲 ， 脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角 。
动作要点：重心70%放在后腿 ， 30%放在前腿 。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方 。手刀攻击的部位为对手的颈部 。
锻炼部位：手臂与腿部力量结合锻炼 ， 让你拥有美丽的曲线 。
招术9 虚步手刀
成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上 ， 手呈刀装，另一只手臂弯曲 ， 手握拳置于身体一侧 。
动作要点：重心在后腿，前腿脚掌着地，保持身体平衡 。
招术10 弓步锁喉
掌拳 ， 手腕上弯，四指弯曲并扰，拇指弯曲微微张开，虎口夹紧 。双腿形成弓步 ， 一只手臂弯曲，手握拳置身体一侧，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直 。
动作要点：前腿弯曲 ， 后腿保持绷直状态，身体重心在两腿中间 。
小贴士
学习跆拳道不仅要学习它的技巧，最重要的是要学习它所蕴含的精神 。