运动导致腿抽筋是怎么回事?


运动导致腿抽筋是怎么回事?


运动导致腿抽筋是怎么回事?

运动导致腿抽筋是怎么回事?
运动导致腿抽筋是怎么回事?
日常生活中,不少人运动都有小腿抽筋的经历 。很多人单纯得认为 , 抽筋主要与缺钙有关 。然而 , 不少人即便是积极的补钙,晚上睡觉仍然经常会抽筋 。那么,引起抽筋的原因除了缺钙以外 , 还有哪些“幕后元凶”呢?
1、寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛 。
2、体弱疲劳
运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩,体内产生大量的代谢废物,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理,可刺激小腿抽筋,老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一 。
3、血管因素
往往是抽筋的内在原因,当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时,血液循环受阻不畅,局部组织出现缺血缺氧 , 生理机能发生紊乱,会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行,即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛 , 休息后消失,再走时又出现;严重者可有持续性疼痛 , 下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失 。而代谢产物不能被及时带走,达到一定浓度时,也会刺激肌肉收缩 , 引起疼痛抽筋 。
4、低钙血症
在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用 。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛 。
5、局部压迫
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧 , 使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉「被动挛缩」和血供不足 。
6、出汗过多
运动时间长 , 无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁,大量代谢废物堆积 , 内环境紊乱,也容易发生痉挛 。
预防小腿抽筋可以这么做
1、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物,临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果 。
2、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂,可促进食物中钙的溶解,也易于人体吸收 。
3、在寒冷的季节,睡觉时要特别注意做好下肢的保暖 , 睡醒时伸腿动作不要太快太猛 。
4、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂 。
【运动导致腿抽筋是怎么回事?】 5、平时应加强体育锻炼,每天坚持进行小腿肌肉按摩,以促进局部血液循环 。

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