有些女性缺乏气血 ， 导致皮肤状态看起来不好，脸色惨白，需要补充气血，恢复气色，健康的面容应该是红润有光泽的，平时可以吃一些食物，来调理身体，让气色更好一些 ， 那么如何吃出红润气色？吃哪些美食让气色更好？下面为大家介绍 。
1、红润气色吃什么
1、西红柿
西红柿中含有番茄红素，对于女性来说，多吃西红柿可以让皮肤组织更加的细嫩光滑 ， 还可以减少黑眼圈、鱼尾纹等的产生 。同时西红柿中的维生素C也非常丰富，多吃还可以防止肌肤被晒伤 。
2、莲藕
生的莲藕性冷，有清热除烦的功效，对于血热而长青春痘的人食用，降火的功效好 。莲藕煮熟之后就由凉变温，有养胃滋阴、健脾益气养血的功效 。
3、大豆
大豆中富含维生素E，可以破坏自由基的化学活性 ， 抑制皮肤老化，防止色素沉着 。大豆中异黄酮含量丰富 ， 是一种天然的雌激素的补充 。
4、西兰花
西兰花中的维生素A、维生素C和胡萝卜素可以增强皮肤的抗损伤能力，帮助保持肌肤弹性 。
5、猕猴桃
猕猴桃中的维生素C含量非常的高，一个猕猴桃就可以满足人体人体所需 。维生素C可以消除人体自由基，预防肌肤伤害，还有帮助制造胶原蛋白的作用，保持肌肤弹性 。
6、百合红枣汤
一个新鲜的百合、5颗红枣、5颗桂圆干，加入适量的冰糖一起煮20分钟左右即可 。百合、红枣、桂圆都有很好的补气血的功效，可以让你迅速恢复好的气色 。
【如何吃出红润气色？吃哪些美食让气色更好？】 7、海参
海参有滋阴养血的功效，同时所含的热量不高，女性可以多食用 。清炖海参等都是不错的选择 。
8、竹笋
竹笋可以清内热，日常饮食中可以适量的添加 。
9、酸奶
作为一种健康食物，酸奶的健康功效由来已久 。专家称研究将在更多更新的领域发掘酸奶的益处 。不只是酸奶，任何发酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能够多方面保护你 。
研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的风险 。健康专家森玛女士指出：“很多有力的证据表明酸奶可以降低刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱 。同时，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及女性私处传染病 。”
2、气色不好如何调理
1、饮食调理
①、气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养，切不可超之过急 。
②、气血双补的食物既可补气，又能补血 。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等 。药物调理需在中医指导下服用 。
③、适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物 。
④、蔬菜中铁的含量较低，吸收差 ， 但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸 。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血 。因此亦要多吃蔬菜 。
2、晚上泡一个舒适的澡
热水澡让温暖迅速包裹身体，同时促进全身血液循环 。如果第二天有约会，前一天晚上睡前泡个热水澡，第二天会发现自己的气色格外好 。享受SPA是制造好脸色最有效的懒人被动运动 。如果再有植物精油和浴盐一起参与这场放松行动，将会是既享受又有效的体验 。
3、坚持午休
很多女性以工作繁忙为由，没有进行午休 ， 但越来越多的研究发现了每天中午小睡对健康的近期和远期益处 。即使是办公桌上的小憩，都能让我们放松一下疲惫的身心，也会对下午保持精力有帮助 。午间小睡可以让大脑和身体得到双重的休整，让我们气色更好，一天精力更充沛 。需要提醒的是，如果在办公桌上休息 ， 最好关闭电脑，以杜绝辐射 。
4、适当的运动
好脸色来自好循环，运动自然是不二法宝 。几乎所有的健康管理专家都不忘强调运动对健康的好处 。比如舞蹈、瑜伽是更快乐、更轻松、更适合女人的室内运动方式，或者女性也可以选择像游泳、慢跑这样的有氧运动，对于调理气色都是很有好处的 。