超过24小时效果打折扣冰敷适用于急性软组织损伤，在24小时内局部使用，通过冰冷刺激导致局部毛细血管收缩，抑制血液循环，同时抑制损伤局部机体自身代谢水平 ， 减少损伤后局部炎性物质的积累，减轻炎性反应，起到消肿止痛的作用，但冰敷一定要及时进行，才能尽量降低炎症反应的程度，减轻痛苦 ， 防止功能训练的附加损伤，如果受伤的时间超过24小时，冰敷效果会没那么好 。
冰敷时间不要长也不要短在使用冰水混合物的情况下，冰敷通常在15-20分钟为宜 ， 时间不要长也不要短，这个时间刚好将温度传导到组织位置 ， 过长时间的冰敷可能导致血管反射性扩张，反而失去了一部分冰敷的作用，而且冰敷目的在于抑制循环和组织代谢，时间过长不利于组织对炎症的自我治疗，所以冰敷时间一定要合理实施 。另外冰敷过程中若感觉皮肤不适、肤色泛白或烫红，绝不可勉强忍耐，应尽快移除以避免二度伤害 。
冰敷次数要合理冰块和水的比例要把握好
要注意冰块多了可能会导致直接接触皮肤冻伤 ， 而冰块少了，一会儿就化了，冰袋的温度也无法保持0度，冰敷消肿的效果就会大打折扣，所以这个度要把握好，最好的办法是：
把水放在保鲜柜里 ， 然后按照这个水与冰块1：1的比例放入冰袋，冰袋放到一半的容量就可以，因为这样可以增加冰袋与关节的接触面积 。
排除袋内空气拧紧盖【冰敷消肿注意事项 冰敷消肿一般要多久】在冰敷的时候一定要注意排除袋内空气并拧紧盖子，因为如果冰袋里面存在气体，可能出现空气过多影响冰袋与皮肤的接触面积 ， 从而导致冰袋里面的空气与皮肤隔着冰袋接触，这样冰敷时温度不够低 ， 会影响冰敷的效果 。

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