5分钟放松你的心情
5分钟放松你的心情
大字舒服法：
呈大字形躺在床上 ， 再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势 。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头 。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态 。
肌肉松紧法：
从头部开始 ， 眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位 。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果 。
生物回馈法：
【5分钟放松你的心情】 坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来 ， 专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它 。接着深呼吸 ， 感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉 。

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