走路常犯的八个错误,健康长寿的走路方法


走路常犯的八个错误,健康长寿的走路方法

摆臂的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30—45度之间为宜 。走得慢时摆臂幅度?。蝗绻强熳?,可以像跑步一样,双手握拳 , 手臂弯曲90度,稍微增加摆动幅度 。

走路常犯的八个错误,健康长寿的走路方法

走路常犯的八个错误,健康长寿的走路方法
走路常犯的八个错误
走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作,真正做对的人却不多 。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……不正确的姿势不仅“难看”,还容易引发疾?。踔猎斐伤鹕?。
走路常犯的错误一:低头含胸
这种方式最容易带来疲劳感 。而且,含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能 。
正确的方法应该是,抬头挺胸 , 下巴与地面平行,背部稍稍向后“收拢” , 这样可以防止肩颈背部出现疼痛 。眼睛目视前方3—6米的地方,可以帮你有效避开障碍物 。
走路常犯的错误二:步子太大
这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤 。
日常走路,用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走 , 步幅可稍微大一些,但以不影响脚着地为宜 。
走路常犯的错误三:身体倾斜
专家说 , 不少人走路时身体站不正,会向前后或左右两侧歪斜 。这样的姿势容易引起背痛,也影响走路的速度 。要改变身体倾斜的行走惯性,通过仰卧起坐来加强腹部肌肉,有助你站得更直 。
走路常犯的错误四:不摆臂或摆臂幅度过大
走路时不摆臂,行走的平衡性就会受到影响,容易“顺拐”,甚至摔倒;如果摆臂幅度过大,一则会影响速度 , 二则会导致上臂过于疲劳,甚至拉伤 。
摆臂的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动 , 摆臂幅度在30—45度之间为宜 。走得慢时摆臂幅度?。蝗绻强熳?,可以像跑步一样 , 双手握拳,手臂弯曲90度,稍微增加摆动幅度 。
【走路常犯的八个错误,健康长寿的走路方法】 走路常犯的错误五:内外八字
外八字的成因与走路习惯有关 , 即移步时须左右移动重心,故而脚尖习惯向左右外撇 。这样的走姿,既不舒服也不雅观 。
正确方法是,行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝),一脚先对好 , 脚尖脚跟对齐直线,另一脚与之保持平行,然后照此方向行走 , 慢慢就可以纠正错误的姿势了 。
走路常犯的错误六:脚掌拖地
这种走姿缓冲较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损 。专家说,这种走姿的人,要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼,最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法 。
踮脚练习是站在台阶边缘 , 鞋后跟部悬空,先把脚跟尽量下压,再尽量上提 , 做10—20次;足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母;用脚后跟走路,顾名思义就是“只用脚跟行走”,每次以20步为宜 。
走路常犯的错误七:鞋子超龄服役
鞋子也像车子一样,行程超过800公里就要更换,否则缓冲和保护作用就会降低 。专家说 , 最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况,如果这些防滑的条纹几乎磨平,那就证明该换双新鞋了 。
走路常犯的错误八:选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点:1、鞋底过?。?走路时会有硌脚的感觉;2、鞋底过厚过重,走路时感觉腿特别“沉” , 或是落地时声音特别大;3、鞋帮过高,有些人穿着户外运动鞋走路,虽能对脚部提供充分保护 , 但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动;4、鞋底过硬,鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动” 。
选鞋的时候要留意,鞋子选轻的,“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲 。后跟的上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用 。穿上走几步,鞋底有轻微的弹力但不至于太软,有一定的防滑性 。此外,如果每天走路超过30分钟,你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些 。

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