秋冬季节是最适合滋补调理的季节，吃的好、吃的对，能极大的改善身体状况，不过现在市面上各种美食五花八门，并不是所有的东西都适合在冬天食用，另外滋补调理也需要讲究方法 ， 那么冬天吃什么最滋补？几天向大家推荐5种药膳 ， 让你平稳过冬 。
吃什么滋补
1、羊肉、牛肉等富含蛋白质和铁的食物 。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出去 ， 而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5% 。因此 ， 冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒 。值得注意的是，在富含蛋白质的食物中，红肉和动物内脏等还是铁元素的好来源 。铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧能力 ， 缺铁者外周组织的供氧减少，会因产热不够而感到寒冷 。需要提醒大家的是，每天吃肉量别超2两 。
2、海带、紫菜、海鱼等富含碘的食物 。甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素，影响着人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能 。它能促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷 。碘是合成甲状腺素的重要原料，如果缺碘，身体御寒能力会因此降低 。海水中含有丰富的碘元素，因此各种海洋食品均为碘的良好来源，如海带、紫菜、海鱼等，冬天应该常吃 。
3、鲜枣、猕猴桃等富含维生素C的食物 。研究显示，摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性 。柿子椒、番茄等深色菜，以及柑橘、鲜枣、猕猴桃等水果富含维生素C 。
4、粗粮、绿叶菜等富含B族维生素的食物 。大部分B族维生素在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关 。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中 。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、绿叶菜等 。富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生等 。
5、辣椒、姜等香辛料 。在寒冷的冬天，适当吃些香辛料不仅能给大家带来味觉上的享受，还有助人体抵御寒冷 。比如辣椒中的辣椒素具有产热潜力，能促进血液循环，改善怕冷、冻伤等；美国农业部研究发现，饮食中加入肉桂，能提高身体新陈代谢速度，促进产热；姜中的挥发油可加快血液循环、兴奋神经 ， 使全身变得温暖 。因此，冬天在烹调时 ， 可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料 。
【冬天吃什么最滋补？5种药膳让你平稳过冬】
推荐的药膳
1、姜糖苏叶饮预防感冒
取生姜3克、红糖15克、紫苏叶3克；将生姜洗净 ， 切成细丝 ， 与紫苏叶一起放入杯中，加入红糖，用开水冲泡，盖上杯盖焖10分钟，趁热服用，每日两次 。
方中，紫苏叶辛温，可发表散寒，宜通肌表 ， 疏散郁闭的肺气，理气合营 ， 能治疗有恶寒发热、头痛鼻塞或兼见咳嗽、胸闷不舒等症状的风寒感冒，以及患有恶心、呕吐、胃痛、腹胀等症状的肠胃型感冒 。与生姜配伍，可增强解表散寒的功效 。红糖甘温，既可温中散寒，助紫苏叶、生姜发散在表之寒，又可作为调味品 ， 缓解辛辣苦涩的味道 。
此外，本方对于怀孕期间恶心呕吐者、吃鱼蟹之后腹痛恶心者、小儿肚子受凉呕吐腹泻者都有一定效果 。在遭受暴雨、冰雪、寒风、水湿侵袭后，泡一杯姜糖苏叶饮也有预防感冒的效果 。需注意的是，有身重疲乏、神志昏沉、胸脘满闷不舒、没有食欲、大便黏腻不畅等湿热内蕴表现的人不宜服用 。
2、当归生姜羊肉汤温中补血
取羊肉250克、当归15克、生姜30克；羊肉洗净、切块 ， 用开水焯后沥干；当归、生姜分别用清水洗净，生姜切片；生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干后，与当归一同放入砂锅内，加开水适量，大火煮沸后，改用小火煲2~3小时，调味即可 。
当归生姜羊肉汤出自东汉医圣张仲景的《金匮要略》 。方中 ， 当归补血调经、活血化瘀、缓急止痛、润肠通便，其特点是补血不滞血、活血不伤血，为调经补血第一要药 。羊肉性温热 ， 暖中补虚、补肾填精、开胃壮力、散寒除湿，配伍当归增强补虚温阳之力，既补血又止痛 。生姜温散，助羊肉散寒暖胃，且除膻味 。三味同用，组成简单、效果显著、风味独特 ， 有温中补血、调经散寒的功效 。
此方尤其适用于有面色苍白、手脚冰冷、小便清长等症状的体质虚寒者日常食用；还可缓解妇女月经推迟或量少、闭经痛经、经期头痛、胎动不安、产后腹痛头晕等症状；也适用于男性阳痿、寒疝、前列腺炎、前列腺增生等疾?。焕先颂迦酢⒂懈髦滞诵行圆”湔? ，也可常服 。另外，体内寒气重者可多加生姜；常发热、咽喉肿痛、口舌溃烂者慎用此方 。
3、丹参米酒，解腹部发凉
取丹参200克、米酒1千克；将丹参粉碎，用米酒浸泡半个月，早晚服用，每次15毫升；或每次10毫升 ， 每日3次，饭前将酒温热服用 。
方中，丹参味苦，性微寒，入肝肾二经，有活血化瘀、凉血消痈、养血安神的效果 。现代药理实验表明，丹参有扩张冠状动脉作用，能使冠状动脉血流量增加，并减慢心率，对冠心病等老年性疾病大有益处 。米酒性温，不仅通血脉，还使药力更强，对因寒所致的心痛、寒痰咳嗽皆有缓解效果 。用丹参泡酒 ， 尤其适合血瘀闭经、痛经，且伴有腹部发凉的女性服用，也可作为冠心病、心绞痛患者的保健药酒 。此方不适宜孕妇服用 。
4、五味枸杞饮初咳慎用
取五味子50克、枸杞子50克、白砂糖20克；五味子用小纱布袋装好，枸杞子剪碎，一同放入砂锅内；加水1.5升，用小火煎沸，滤出药液倒入杯中，再加白砂糖搅匀即可饮用 。
方中，五味子味酸甘，性温 ， 归肺、肾、心经，有敛肺滋肾、生津敛汗、涩精止泻、宁心安神的功效 ， 常应用于肺肾两虚、精气耗伤导致的肺虚咳嗽、肾虚体弱、长期腰痛等证 。枸杞子味甘，性平，归肝、肾、肺经，可滋补肝肾、明目润肺，对肺肾阴虚所致虚劳咳嗽有一定缓解作用 。在《本草纲目》中，白砂糖也是一味中药，可和中缓急、生津润燥，常用于治疗肺虚咳嗽、肺燥咳嗽 。三味共用，可健脾胃、补肝肾、养心血、生津止渴，适用于冬季五脏虚亏、气血不足所导致的疲乏无力、面无血色、腰膝酸软、心慌失眠等症状 。
需注意的是，咳嗽初起、大便不成形者慎用本方 ， 血糖高、糖尿病患者可少用或不用白砂糖 。
5、红茶暖胃又驱寒
首先、红茶可暖体抗寒 。秋冬时节人体生理功能减退，阳气减弱，对能量与营养要求较高 ， 此时泡上一杯红茶，可起到防病的作用 。红茶甘温，可养人阳气 ， 且汤色胭红，能给人以温暖的感觉，红茶中含有丰富的蛋白质和糖 ， 生热暖腹，能增强人体的抗寒能力 。
其次、红茶可养胃 。茶叶中所含的茶多酚具有收敛作用，对胃有一定的刺激作用 ， 在空腹情况下刺激性更强，所以有时空腹喝茶会感到不适 。经常饮用加糖、加奶的红茶，能消炎、保护胃黏膜，对治疗溃疡也有一定效果 。但红茶不宜放凉饮用，那样就会影响养胃和暖胃效果，还可能因放置时间过长而降低营养含量 。
第三、红茶可助消化 。红茶可以去油腻、帮助胃肠消化、促进食欲，并强壮心脏功能 。日常饮食感到油腻和胃胀时，多喝些红茶，可以减少油腻，促进消化 。
第四、红茶可预防感冒 。实验表明，红茶的抗菌力强，用红茶漱口可过滤病毒防止感冒，并预防蛀牙与食物中毒，降低血糖值与高血压 。
