很多地方都是以米饭为主食的，米饭的营养价值很高，而且还能快速补充能量，很多人每次一餐饭不吃米饭的话就会感觉没有吃饱，但是吃米饭也是有讲究的 ， 不同的人可能吃饭的习惯不一样，平时有一些慢性疾病的人吃饭注意事项更多 。


1、怎么吃饭最养人
尽量让米“淡”
让米“淡”是什么意思呢？
一方面，尽量不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后更多地升高血脂 。因此，炒饭最好能够少吃，用含有油脂的菜来拌饭，也应当尽量避免 。
另一方面，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精 ， 避免增加额外的盐分，不利控制血压和预防心血管疾病 。
另外，加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的 。
故而，只要不吃过咸的菜肴，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食 。
尽量让米“乱”
何为“乱”呢？就是说在烹调米饭米粥的时候，最好不要用单一的米 ， 而是米、粗粮、豆子、坚果等一起上 。
比如说，红豆大米饭 ， 花生燕麦大米粥等，就是非常适合慢性病人的米食 。加入这些食品材料 ， 能为我们主食增加不少营养成分，还能起到蛋白质营养互补的作用 。
当然 ， 更要紧的是，这样做能有效地降低血糖反应，控制血脂上升 。
其中豆类与米的配合最为理想，它的消化速度慢 ， 还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，对于预防慢性病最为有效 。
尽量让米“粗”
【怎么吃饭最养人！只需4招，高血压、高血脂、高血糖都不见】 所谓粗，就是尽量减少精白米饭，也要少吃糯米食品 。它们的血糖反应过高，对控制血糖和血脂均十分不利 。
实际上 ， 慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，控制体重是饮食调整措施的第一要务 。
只有吃足够多的纤维，才能有效地降低米饭的消化速度 ， 同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用 。
但是，一些营养保健价值特别高的米 ， 如糙米、黑米、胚芽米等，都有着比较“粗”的口感 。但每天吃百分之百的糙米饭，因口感不好，难以长期坚持 。
因此，在煮饭的时候，不妨用部分糙米、大麦、燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，口感就会比较容易接受 。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜 ， 以便煮的时候与米同时熟 。
糖尿病人要求选择血糖上升速度较慢、血糖负荷较低的主食；高血压病人要求选择尽量不带咸味的主食；脂肪肝患者要求膳食纤维丰富的主食，高脂血症患者要求选择有利于降低血脂的主食 。
尽量让米“色”
白米饭固然晶莹可爱，但也意味着不含有抗氧化物质 ， 维生素含量很低 。如果选择有色的米，并用其他的食品配合米饭，让米饭变得五颜六色，就能在很大程度上增加其营养价值 。
比如说，煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，这样就有维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，而且特别有利于预防眼睛的衰老 。
又比如说，选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用，也能提供大量的花青素类抗氧化成分 ， 帮助预防心血管疾病 。
总之，因为大米是每天都要大量吃的食品，它的营养保健价值如何，与每个人的健康关系极为密切 。
如果每天都想到这些吃米饭的健康原则，日积月累，不知不觉就能起到防病抗衰的作用，对慢性病人极为有益 。
细嚼慢咽米饭避免肥胖
GI值即血糖值上升率 ， 又称“升糖指数”，它是考核人餐后血糖值的量化指标 。食物的GI值越高，餐后血糖就越容易上升 ， 就越容易招致肥胖 。
而米饭、面包、面类等以碳水化合物为主的食物正好属于GI值高的食物，因此也有人认为，想要减肥必须控制这些主食的摄入量 。
实际上 ， 在吃米饭的时候，只要有意识地增加咀嚼的次数，细嚼慢咽，就能轻松降低GI值 。
这是因为米饭中含有的淀粉多数为直链淀粉，这是一种难以消化的淀粉，如果将米饭放冷，直链淀粉的构造会发生变化，让消化更加平稳地进行 ， 也就不容易升高血糖值了 。
同时，多咀嚼米饭也很容易刺激大脑，产生饱腹感，进而提高饱腹度和满足感，避免过多进食导致肥胖 。
因此，不少营养专家认为，只要掌握好吃饭的技巧，米饭也是一种让血糖值平稳上升的食物 。
因为米饭本身是比较清淡的食物，所以很多人在做菜的时候为了“下饭”，都会选择比较重油重盐的食物 。


2、饭后的禁忌有哪些
1、饭后吃水果
很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯 。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化 ， 如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化(消化食品) 。时间长了 ， 就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状 。
2、饭后吸烟
几个大老爷们，酒饭过后多会点上只烟，聊聊天 。可是你知道吗?饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量被吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病 。
3、饭后饮浓茶
饭后主人都会给大家端上杯热茶，但是饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化 。另外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收 。
4、饭后洗澡
不知道您家里有没有这习惯，酒饭后几个朋友约去泡泡澡、聊聊天?这可不是什么好享受，饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良 。
5、饭后放松裤带
很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了 ， 但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂 。长此以往，就会患上真的胃下垂 。



原来吃饭还有这么多讲究，有三高的人这样吃饭对身体会更好哦，还能很好的控制三高的指数 ， 上面我们也介绍了一些饭后不能做的事情，想要肠胃更健康，在饭后尽量避免上面提到的一些常见的习惯 ， 饭后最好是走动一下，让食物消化消化 。

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