【克服紧张性脸红的方法】
克服紧张性脸红的方法
克服紧张性脸红的方法
第一步：理清顺序 。
把能引起你脸红的各种场面 ， 按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好 。
第二步：进行松弛训练 。
方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松 。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张 ， 想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好 。
第三步：深呼吸再度放松 。
如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来 。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景 。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松 ， 如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止 。
第四步：进入下一个场面 。
按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面（下一张卡片） 。注意，每进入下一张卡片的想像 ， 都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段 。
第五步：在现场训练 。
当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗 ， 直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼 。