对于补钙，一直都是很多父母比较看重的问题，小孩子补钙是为了促进身体发育，而中老年人补钙是为了防止骨质疏松等问题，所以无论是什么年龄段的人都需要适当的补钙，其实补钙并不需要那些药物，有的时候，最寻常的食物补钙效果更佳 。
1、最补钙的10种食物
冠军：芝麻酱
不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶 。其实在日常食物中 ， 含钙量最丰富的是芝麻酱 ， 每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克 。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质 ， 有很高的保健价值；芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多 ， 经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处 。
另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用；常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康 。建议每天吃10到20克最好 。
注意：不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应，生成草酸钙沉淀影响钙的吸收 。
亚军：虾皮
虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱 。
虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物 。
老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处 。
季军：牛奶
牛奶的营养成份很高 ， 牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外 ， 磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多 。
最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收 。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等 。
其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类 。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物 。
第四名：乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收 。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富 。
奶酪能增进人体低抗疾病的能力 ， 促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是乳酸菌及其代谢的产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡 ， 防治便秘和腹泻；奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面 。
第五名：芥菜
除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的 。每100克芥菜的钙含量为294毫克 。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D 。
具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量 ， 激发大脑对氧的利用 ， 有提神醒脑，解除疲劳的作用 。
还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用 。
第六名：海参
海参 ， 人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名 。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克 ， 另外其营养价值丰富 。
海参的营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克 ， 碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克 ， 以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等 。
海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物 。加上其肉质细嫩，易于消化，所以 ， 非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用 。
第七名：紫菜
营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大” 。但是也不可忽略它的补钙能力 ， 每100克紫菜钙含量为264毫克 。
紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保?。缓幸欢康母事洞迹勺魑瘟扑椎母ㄖ称?。
紫菜所含的多糖，具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力；可显著降低进血清胆固醇的总含量 。紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率53.2% ， 有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治 。
第八名：黑木耳
黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，排在第八位 。
每100克黑木耳的钙含量为247毫克 。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质 。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效 。富含多糖胶体 ， 有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品 。
黑木耳对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能，能减少血液凝块，预防血栓等病的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用 。它含有抗肿瘤活性物质 ， 能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌 。
第九名：海带
海带的含钙量丰富是常被人忽视的 ， 其实每100克海带的钙含量为241毫克 。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸 ， 脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐 。
另外，海带含碘和碘化物丰富，有防治缺碘性甲状腺肿的作用；海带氨酸及钾盐有降压作用；藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用 。
第十名：黑豆
黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高 ， 每100克黑豆的钙含量为224毫克 。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍 。
黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸；黑豆还含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用 。
黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用 。
因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老 。特别是对高血压、心脏病等患者有益 。
调查显示，中国人从一日三餐中可以获得约400毫克的钙，如果注重选择含钙丰富的食物如小虾皮 ， 贝壳类及豆制品等，通过三餐还可能获得高于400毫克的钙 ， 而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩儿童等的话其含量应该增至1000毫克 。
无论是青年人还是中老年人，补钙都是很重要的事情 。只有全面补充骨骼营养，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性 ， 才能健康长寿 。上面这么多的补钙佳品，快点用起来吧！
2、新生儿补钙注意事项
1、选择含维生素D的钙剂
补钙也要比较吸收率的高低 ， 维生素D能促进钙的吸收，由于碳酸钙在人体中的吸收率较高，因此添加维生素D的钙剂补钙效果更佳 。这样宝宝就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量 。
2、减少食物因素对补钙的影响
钙的吸收也受到了食物中其他成分的影响 ， 例如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，都会导致钙的流失，进而影响补钙效果 。而食物中草酸或植酸会与钙结合形成草酸钙沉淀，进而影响钙的吸收，所以建议补钙产品与主餐隔开食用，最好在饭前的2个小时或饭后3个小时 。
3、选择优质有保障的产品
市场上不同品牌的各种钙剂繁多 ， 为宝宝选择钙剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品 。建议选择带有OTC标识的补钙产品，baby服用更安心 。
4、给婴幼儿的钙不能太甜
0-3岁是宝宝味蕾发育的关键时期 ， 娇嫩的味蕾细胞对味觉变化非常敏感，过重的味觉刺激 ， 会影响宝宝的味蕾发育，导致宝宝的味蕾对食物反应迟钝 ， 宝宝会因此变得挑食厌食 。因此要给宝宝选择淡奶味钙剂 。
【最补钙的食物都有哪些？牛奶其实是补钙第三名】 说到补钙，可能大家都会想到长高，小孩子长身体的时候，最是需要补钙的时候 ， 其实孩子在妈妈肚子里面的时候 ， 很多孕妇就开始补钙了，事实上，补钙最佳的方法还是食补 ， 既不会有任何副作用，又可以从食物中吸取更多的能量，效果极好哦！