生活中，很多人都提倡吃蔬菜 ， 蔬菜的种类很多，营养价值也很不错 ， 常吃蔬菜对身体好处有很多 ， 不过蔬菜的营养也是有限的，在吃蔬菜的时候有一些需要注意的地方，素食主义也要注意营养的全面摄入，避免缺乏营养对健康造成不利的影响 。
1、如何健康吃蔬菜
现代生活中，越来越多的人知道——为了健康，应“少吃油腻的肉食，多吃新鲜的蔬菜和水果 。”但任何事情都有一个尺度 ， 有的人看见蔬菜满脑子就想着健康，于是出现了一群“蔬菜族” ， 以女性居多，甚至长期拒绝“大鱼大肉” 。
她们每天的蔬菜摄入量远远超出营养学家的推荐摄入量，而很少吃肉甚至不吃肉 。对此 ， 营养专家认为不妥 。不可否认，蔬菜里含有丰富的维生素、矿物质，食物纤维也很丰富，吃适量的蔬菜可以促进肠道蠕动，促进排便，提供机体所需的微量营养素，发挥抗氧化作用和保证人体各器官的正常功能 。
但是摄入过多的蔬菜会有以下危害：某些蔬菜含有较多的草酸易形成结石如菠菜、青菜、芹菜、番茄等含有较多的草酸 ， 与其他食物中的钙结合，容易形成草酸钙结石，这就是很多喜欢吃素的女性易患结石病的原因之一 。大部分蔬菜是碱性食品，对于已患有磷酸钙结石的病人，日常吃大量呈碱性的蔬菜 ， 可使结石形成增多 ， 且不易排出体外 。
粗纤维含量高的蔬菜 ， 如芹菜、春笋等，大量进食后很难消化，胃肠疾病患者不宜多食 。肝硬化患者还容易造成胃出血或食管静脉曲张出血等，加重病情 。
对于怀孕的妇女和生长发育期的儿童、青少年，大量摄入蔬菜会阻碍体内钙、锌的吸收，影响孩子的智力发育和骨骼生长 。如果为了“节食”、“饱腹”的目的而大量食用蔬菜，减少或禁食肉类、鱼类的话，不但影响机体摄取和吸收必需脂肪酸、优质蛋白质，造成蛋白质营养不良，更阻碍了从这些荤食中吸收丰富的钙、铁和锌等营养物质 。女性尤其要注意避免因为过度素食导致的缺铁性贫血和缺钙 。
【如何吃素食让身体更健康？素食主义需了解的事项】
2、吃蔬菜的注意事项
一、久存蔬菜
上班族通常喜欢一周做一次大采购,把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃,这样虽然节省时间、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素 。
例如菠菜,在通常状况下(20℃)每放置一天,维生素C损失高达84% 。因此,应该尽量减少蔬菜的储藏时间 。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方 。
二、丢掉含维生素最多的部分
人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量 。例如,有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉,实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2～3倍 。
再比如,做饺子馅的时候把菜汁挤掉,维生素也会损失70%以上 。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜的方法,饺子馅就没那么多汤了 。
三、小火炒菜
维生素C、B1都怕热 。因此炒菜避免用小火闷,应该用旺火炒 。再有,加少许醋,也有利于维生素保存 。
还有些蔬菜更适于凉拌来吃,比如黄瓜、番茄等等 。
四、菜做好了不马上吃
很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面,等上一段时间再吃 。这样也会损失大量的营养物质,试想,辛辛苦苦做好的饭菜,因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养,该多可惜啊 。
五、吃菜不喝汤
炒菜时,蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了,不喝多可惜 。
六、先切菜后洗菜
食堂的大师傅经常为了省事儿,先切菜再放在一起冲洗一下 。很多人不以为然,其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中 。
七、偏爱吃炒菜
很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入,其实蔬菜更容易吸收油脂 。
八、生吃蔬菜不洗干净
现在蔬菜污染越来越严重，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮 。
蔬菜虽好，也要注意适当的吃，平时最好还是需要荤素搭配，这样营养才会更加全面 ， 而且吃蔬菜的时候也有一些需要注意的地方，才能更加健康的吃蔬菜，蔬菜的营养很不错，不同的蔬菜需要采取的烹饪方法有所不同，才能发挥蔬菜更多功效哦！