冬季是养生的季节，天气温度低会降低 ， 人体抵抗力也会下降 ， 需要注意养生，肾脏健康是人体需要关注的 ， 冬季的时候养肾也是很重要的，平时要注意一些生活习惯，还可以多吃一些养肾的食物，特别是一些肾虚需要补肾的人群 ，可以食疗补肾 。
1、冬季养肾食谱
一、刺莓酒
材料：刺莓果、米酒 。
调理方式：将刺莓果洗净 ， 干燥，去果核，研碎，放入瓶内 ， 加入米酒，密封瓶口 。每日振摇1次，浸泡7天以上 。早晚各服15毫升 。
保健功效：健脾益气，补心养血 。治心脾气血不足 ， 阳痿不举 ， 肾疲乏力，健忘失眠 。
二、羊肉汤
材料：羊肉、枸杞、胡椒粉 。
调理方式：将羊肉洗净后切碎，放进锅内加入适量的水熬煮，等肉煮熟时，加入枸杞继续将羊肉煮至烂熟 ， 接着放入葱、姜、盐、胡椒粉调味即可 。
保健功效：补肾壮阳、养血益精 。适用于头晕耳鸣、腰膝酸软、形体消瘦、肾虚阳痿、慢性肝炎、肝硬化及老年体虚等病症患者 。
三、双耳汤
材料：黑木耳、银耳、冰糖 。
【冬季养肾的食谱有哪些？冬季这些美食养肾效果好！】 调理方式：先将木耳和银耳以温水泡发，清洗干净后一起放到蒸碗里，加入适量的水和冰糖，放到蒸笼中蒸熟即可 。
保健功效：补肾、滋阴润肺 。适用于肺肾阴虚引起的口干舌燥、头晕耳鸣、腰膝酸软、气喘及高血压、血管硬化、眼底出血等病症患者 。
四、山药汤圆
材料：山药、糯米、红糖、胡椒粉 。
调理方式：将山药研磨成粉末，放进蒸锅里蒸熟 ， 再加入红糖和胡椒粉做成肉馅 。将糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再将山药馅和糯米粉做成汤圆放进锅里煮熟即可 。
保健功效：健脾补肾 。适用于肾精亏损、脾虚少食等病症患者 。
2、养生补肾的食物
1.羊肉
羊肉补男人肾虚，这点大家都清楚，尤其是夏天吃效果更好 。但如果想要让效果更出众 ， 就得有需有量有备地进行 。选择新鲜上好的羊肉，并且准备同量的上好山药，购买肉苁蓉 ， 菟丝子，以及补脑的核桃仁，适量粳米 。把上以食材混合在一起，加入适量的水，熬成汤食用 ， 即可大补 。
2.羊肾
羊肉补阳，但羊肾也是可以的，枸杞自然也是 。所以，两者结合在一起，也有不错的效果 。选择上好的羊肉，以及宁夏的枸杞，记得，要选择夏天的枸杞，无籽颗粒大 。把羊肾洗好，还有枸杞，以及肉苁蓉，熟地等适合物一起放进锅里，炖熟 ， 把药渣弃掉，只吃炖好的肉，每天记得吃一次，效果自然出现 。
3.狗肉
狗肉补肾，壮男人身体这是自古都有的 。现在当然也不例外 。但狗肉要与其他的食物搭配好了才可以起到壮阳的作用 。选择黑狗肉，最好是黑狗的肉 ， 然后再选择上好的黑豆，以及各色调料，把狗肉与黑豆一起放锅里炖，熟后食之就可以 。壮阳效果十分强大 。夏天的时候可以吃 ， 但请不要天天吃，否则起反效果 。
4.狗鞭
上面提到了狗肉，而实际上 ， 狗鞭的效果会更好些 。如果你选择到了好的狗鞭，可以食之 。不要煮，不要炖 ， 而是用煎的方式 。每次用十克的狗鞭然后用水煎了后，加水一起服用，每天晚上服用一次，效果是嘎嘎的 。
5.鹿茸
鹿茸的效果大家都清楚 ， 但实际上鹿肉的效果也很好，尤其是对男性补肾来讲 。选择健康上好的鹿肉 ， 以及宁夏的枸杞，还有何首乌等，放在一起炖熟了，然后依然不要药渣，只食肉，对男性补肾有很好的效果 。记得 ， 汤也要喝下 。
6.韭菜
韭菜对男性的身体好，吃韭菜喝韭菜汤 ， 都能起到壮阳的效果 。但是，韭菜子和其他的食物配合，效果会更好 。选择红根的韭菜子，以及菟丝子，五味子，枸杞子等，把这些食料一起研成细末，然后每天坚持以十克量用温开水服下，就可以起到壮阳的效果了 。
7.板栗
坚果的营养丰富，一般含有较高的矿物质、维生素、蛋白质等等，对人的发育有积极促进作用 。坚果中的板栗，被称为肾脏之果 ， 其内有柔软的膳食纤维，对强健脾胃 ， 补肾有很好的效果，对肾虚、腰腿少力有良好了效果，但是要注意有胃病的人少吃 。
冬天补肾的食物，为大家介绍了很多，而且补肾也可以吃这些食谱 ， 吃起来味道营养都还不错，冬季大家一定要注意防寒保暖 ， 吃一些补肾的食物，呵护肾脏健康，肾脏健康，人体其他部位也会受到影响，身体才会更加健康，避免肾虚危害！