冬季养生适合吃这6种食物，帮你滋补身体预防多种疾病
【冬季养生适合吃这6种食物，帮你滋补身体预防多种疾病】现在许多人吃东西都比较讲究养生，喜欢针对性的通过膳食来调理身体 ， 特别是一些中老年人，曾经走过风风雨雨的他们特别珍惜身体的健康 ， 日常生活中除了注意一日三餐 ， 以及各种营养品 ， 还会在不同的季节吃不同的食物进行滋补，下面就为大家推荐6种特别适合冬季吃的食物 。
1、冬季养生滋补食物
1、适合冬天吃的滋补食物：山楂
提起山楂，首先映入脑海的是北京街头那一串串红如玛瑙、晶莹欲滴的“冰糖葫芦 。作为冬季含钙量最高的水果，味酸，好吃，做法丰富 。对于消化不好的人，还能助消化 。
生山楂除了消食导滞，还有活血化瘀的作用 。常见消食类中成药大山楂丸、山楂化滞丸，以及防治高血脂、高血压等心血管疾病多选用生品 。
2、适合冬天吃的滋补食物：红薯
红薯不管是烤着吃、蒸着吃，还是做红薯干吃，都是物美价廉，且红薯的食疗效果特别的好 。红薯中含有大量的膳食纤维和果胶，这两种营养成分能够促进肠胃蠕动、调节肠道内的有益菌群，对经常便秘的人群来说，适量的吃些红薯还有助于改善便秘 。
红薯还有一个特色就是脂肪的含量很低，同时热量也不高，要比精白米面的热量低很多，作为主食来食用是个非常不错的选择 。
3、适合冬天吃的滋补食物：板栗
鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多 ， 更是苹果的十多倍！此外栗子所含的矿物质也很全面 ， 有钾、镁、铁、锌、锰等 。尤其是含钾突出，比号称富含钾的苹果还高4倍 。
板栗的食疗作用可谓非常丰富的 ， 不管是生吃还是熟吃 ， 都可以起到作用 。我国传统中医认为，栗子味甜性温，入脾、胃、肾，主要功效为养胃健脾，补肾强筋 。生吃板栗可以防治肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利 。
4、适合冬天吃的滋补食物：橘子
橘子中含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、钾、钙、镁、磷、锌等多种营养成分 。
我们在吃橘子的时候，都会感觉酸甜酸甜的，刺激着我们的味蕾 ， 但是却非常的好吃，这就是里面的有机酸在起着作用，有机酸能够帮助我们增强食欲、促进消化，还对维生素C的稳定性具有一定程度上的保护作用 。
5、适合冬天吃的滋补食物：红枣
现代人的饮食不规律，或者常常出现应酬等多种原因造成脾胃消化不良等脾胃不适的症状，还有一些脾胃没有发育完全的儿童，都可以每天适量的吃些红枣 。
如果不喜欢吃红枣的皮或者小孩子在使用时，可以把皮去掉和核去掉，熬红枣粥、红枣水 。不仅可以促进肠胃的蠕动，调节机体中肠道的有益菌群 。
6、适合冬天吃的滋补食物：鸭梨
梨汤中含有丰富的维生素A以及胡萝卜素，其中胡萝卜素还可以在人体内转化为维生素A，是维持视力必不可少的营养物质 。
如果机体中缺乏维生素A，就会出现视力模糊、眼睛干燥、适应不了强光、抵抗力下降等症状，严重的还会引起夜盲症的发生，而自己在家做上热乎乎的梨汤，就能轻而易举的解决这个问题 。
2、冬季养生注意事项
1、早睡晚起，睡前泡脚
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力 。首先，要保证充足的睡眠 ， 最好不要迟于22点休息 。
每晚用热水泡脚 ， 能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操 ， 增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力 。
2、不宜“五露”
指的是头、颈、背、膝、足这五处都不宜受寒冷刺激 。特别是足部，有丰富的末梢循环 ， 若脚受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，导致抵抗力下降 。
3、不宜温水洗脸
温水洗脸当时感觉暖和，过后热量散失 ， 毛细血管又恢复寒冷温度下的收缩状态 。而冷水洗脸，可刺激面部血液循环，增强皮肤弹性 ， 尚可增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎、神经衰弱等 。冷水温度以10摄氏度-15摄氏度为宜 。
4、勤运动，不懒惰
有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的概率比活动正常的人要高出2~3倍 。这是因为户外活动时间少 ， 呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒 。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质 。
5、不宜常吃火锅
火锅的温度高、味道重、嘌呤高，经常吃容易出现口疮上火、牙龈肿痛，甚至烫伤或食道伤 。久煮的火锅汤嘌呤含量高容易引起高尿酸血症，诱发痛风、结石等疾病 。
6、不宜紧闭门窗
闭门窗会让室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气 ， 并可提神醒脑 。
7、不宜冷水刷牙
冷水洗脸好处多，但冷水刷牙却是不宜 。用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌 。
8、注意皮肤瘙痒
冬天皮肤干燥易出现发痒，此时切不可用手抓搔 ， 否则破口易引起继发感染 。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜水果，以及养血润燥的百合、枸杞、红枣等；少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒 。可适当涂抹润肤膏 。
9、头最怕受风寒
从小雪节气开始，气候变寒冷 ， 会影响心脑血管，造成血压波动等 。中医认为“头为诸阳之会” ， 即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒 ， 所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气 。
10、小雪过后吃“三黑”
饮食上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤 。推荐三类黑色食物：黑芝麻、黑荸荠和黑大豆 。
a.黑芝麻：男补肝肾女润肤 。黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑 。
b.黑荸荠：抗菌清热泻内火 。荸荠皮色紫黑，肉质洁白，蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用 。
c.黑豆：补血养颜暖身心 。黑豆蛋白质含量为49.8% ， 相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍 ， 还能降低胆固醇 。
