肠道保健是一种非常健康的养生方法 ， 但是要想保健效果好，就需要选择正确的饮食方式，那么肠道保健常吃什么好？有哪些常见的肠道保健食物？肠道保健适合吃的食物有很多，下面就来详细了解肠道保健吃什么食物好，以及要注意的事项吧 。
1、肠道保健的食物
1糙米
糙米含丰富的蛋白质、纤维素(是白米的两倍)、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，帮助消化及清理肠胃，为肠道输送源源不断的能量 。研究显示 ， 长期进食糙米有助将毒素排出体外 ， 此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘和肠癌 。
2木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，减轻胃肠的工作量 。木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能，不过，木瓜要在吃完饭1-2时时后再吃，吃饱后立即吃 ， 只会加重胃部负担 。
3酸奶
酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生 。但要注意的是 ， 酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好 。
4菠菜
菠菜能清理人体肠胃里的热毒 ， 防治便秘，使人容光焕发 。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质 ， 能使血糖保持稳定 。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症 。菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能 ， 又可增强青春活力，防止大脑老化 。
5木耳
木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒 。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外 ， 起到清胃涤肠的作用 。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能 。
6海带
中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢 。海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量 。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素 ， 同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生 。
7苹果
国外有句谚语：“一日一苹果 ， 医生远离我” 。它对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转 。
苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度 。因此，苹果最好带皮吃哦!
8花生
有调查研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果 。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用 。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强 。
健康专家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能强健肠道 ， 因为水煮花生的营养并不会被破坏，吃得安全、便于吸收 ， 是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择 。
2、肠道保健的方法
1、滥用抗生素和消炎药
现在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子，就会自行使用抗生素或消炎药 。殊不知这些药物在杀灭病菌的同时，也会杀伤肠道中的益生菌，使得肠道菌群失衡(益生菌比例越来越少)，影响肠道功能 。
【肠道保健常吃什么好？有哪些常见的肠道保健食物？】 2、不良饮食
暴饮暴食、食无定时、高脂高热、煎炸烧烤、不洁饮食、频频应酬喝酒，都会加重肠道负担，并直接危害肠道健康 。
3、工作压力和精神调节
工作或学习压力过大，情绪紧张、焦虑、压抑、易怒，容易导致植物神经功能紊乱，致使胃肠蠕动减慢 ， 消化液分泌减少，出现食欲下降等消化不良症状 。
4、不良生活习惯
频频加班、熬夜、不规律作息，容易出现肠道功能紊乱现象和肠道微生态环境失衡，进而造成肠道老化，疾病丛生 。
5、其他原因
如吸烟、喝酒、缺乏运动，都会在一定程度上影响肠道健康 。